• Поиск
  • Упражнения для пресса

Упражнения для пресса, страница 3

пресс , тренировка мышц. упражнениевакуумдля укрепления внутренних мышц живота.Добавляйте свои фото и видео
пресс , тренировка мышц
упражнение"вакуум"для укрепления внутренних мышц живота.Добавляйте свои фото и видео
Супер пресс за 30 дней. Супер пресс за 30 дней - уникальный комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, который за 30 дней позволит привести его в идеальное состояние.
Супер пресс за 30 дней
"Супер пресс за 30 дней" - уникальный комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, который за 30 дней позволит привести его в идеальное...
Клуб любителей бега Надежда - г.Братск. Клуб любителей бега, под названием «Надежда» появился в 1982 году. А в 2006 году после долгого перерыва мы отметили его второе рождение, основателем клуба был известный марафонец Антонов Владимир Алексеевич. Главной целью создания клуба любителей бега является: - пропаганда здорового образа жизни;- приобщение населения к спорту и физической культуре; - проведение легкоатлетических пробегов в городе Братске;- участие братчан в пробегах других городов и стран.Наш клуб посещают любители бега разных возрастов. Кроме бега мы выполняем упражнения ОФП: прыжки на скакалке, упражнения на гимнастической стенке, упражнения на пресс, упражнения с гантелями, отжимание, подтягивание на турнике, вращение обруча вокруг талии, лазание на канате, растяжки мышц ног. Один раз в неделю мы посещаем сауну, которая находится в СК «Сибирь». Члены нашего клуба принимают активные участия во всероссийских и международных пробегах. Я приглашаю всех желающих вступить в наш клуб! Вы проведёте время с пользой! Вам будет у нас интересно!
Клуб любителей бега "Надежда" - г.Братск
Клуб любителей бега, под названием «Надежда» появился в 1982 году. А в 2006 году после долгого перерыва мы отметили его второе рождение, основателем клуба был известный...
Качаем пресс. Упражнения для пресса. Здесь я выкладываю видео-уроки для накачки пресса, которые я отыскал в интернете и счел интересными.
Качаем пресс
Упражнения для пресса. Здесь я выкладываю видео-уроки для накачки пресса, которые я отыскал в интернете и счел...
Школа бокса Вятское. Бокс – спорт храбрых и целеустремленных мужчин, юношей и женщин. Полезность для здоровья этого вида спорта можно рассматривать в разных аспектах. С точки зрения развития мышц и тренированности сердечно сосудистой и дыхательной систем, бокс является одним из лидеров. Главные качества, которые развивает этот спорт – выносливость, скорость, координация движений.Боксеры для развития выносливости занимаются бегом на длинные дистанции, прыгают на скакалках (что, кстати, прекрасно развивает мышцы ног), выполняют множество упражнений с мячами и спортивными снарядами, которые увеличивают реакцию и тренируют вестибулярный аппарат.О фигуре и красоте боксеров лишний раз упоминать нет смысла. Можно сказать только, что у них крепкий ноги, «железный» пресс и мощный плечевой пояс. Это именно те качества, которые необходимы настоящему мужчине, и в которых нет необходимости для женщин, чтобы быть изящными и элегантными.
Школа бокса "Вятское"
Бокс – спорт храбрых и целеустремленных мужчин, юношей и женщин. Полезность для здоровья этого вида спорта можно рассматривать в разных аспектах. С точки зрения развития мышц и...
Качаем мышцы дома | турник и брусья, как похудет. Тебе надоели слабые мышцы, пивной живот, который скрывает кубики пресса, ты хочешь работать над собой и получить хороший результат... ТЕБЕ СЮДА ПОРА!!! Здесь тебе помогут сформировать прекрасный торс и научат, как правильно выполнять сложные и эффектные элементы на перекладине.
Качаем мышцы дома | турник и брусья, как похудет
Тебе надоели слабые мышцы, пивной живот, который скрывает кубики пресса, ты хочешь работать над собой и получить хороший результат... ТЕБЕ СЮДА ПОРА!!! Здесь тебе помогут...
BALANCE. Студия фитнеса и хореографии в Балашихе. Записаться на ПРОБНОЕ занятие - https://vk.cc/crFYIgЕсли вы мечтаете о красивом, подтянутом и здоровом теле, то ждём вас в нашей студии фитнеса и хореографии «BALANCE». Специализируемся на трендовых направлениях в фитнесе. Занятия проходят в небольших группах, что позволяет нам уделить внимание каждой! Основные направления: ✨Барре-фитнес – метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений, проходит у хореографического станка, с использованием мячей и резинок. ✨Боди-балет – аэробно-силовая тренировка с элементами балета, проходит на середине зала. Направлена на укрепление мышц, улучшения осанки и координации. ✨Пилатес – направление мягкого фитнеса, представляет собой комплекс упражнений в медленном темпе с элементами скручивания. Результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов, укрепление мышц спины, рук, пресса, снятие напряжения и болей в теле, коррекция веса, улучшения осанки, нормализация сна и улучшение самочувствия. ✨Здоровая спина – тренировка созданная для восстановления мобильности позвоночника и таза. Она направлена на проработку и укрепление мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении, улучшение амплитуды движения в суставах, снятие напряжения и спазмов с мышц спины и шеи. *Имеются противопоказания стоит проконсультироваться с врачом. ✨Классическая хореография – тренировки как у настоящих балерин! Помогают лучше чувствовать своё тело, развивают чувство ритма, идёт хорошая работа с осанкой. ✨Гибкое тело – универсальное решение для современных людей. Тренировка направлена на развитие гибкости мышц спины и тела, подвижности суставов, эластичности связок, общее расслабление, релаксацию. ✨Шпагат – поможет вам выстроить технику выполнения упражнений, которые помогут освоить навык продольного и поперечного шпагата. Благодаря специальному комплексу из техник активной, пассивной и баллистической растяжки, вы сможете освоить положения ровного шпагата, закрепить навык через выработку функциональной гибкости. Сделайте шаг к своей мечте прямо сейчас! https://vk.cc/crFYIg
BALANCE. Студия фитнеса и хореографии в Балашихе
Записаться на ПРОБНОЕ занятие - https://vk.cc/crFYIg Если вы мечтаете о красивом, подтянутом и здоровом теле, то ждём вас в нашей студии фитнеса и хореографии «BALANCE»....
советы для пресса. Это группа посвящается всем истинным мужчинам, которые не хотят быть похожими на культуристов, а хотят просто -«избавиться от своего живота».Пресс живота.Красивый и упругий пресс живота можно накачать, выполняя различные упражнения. Пожалуй самое эффективное - это лежа горизонтально на полу, поднимать туловище до согнутых коленей, и опускать его обратно. При этом не касаясь пола, то есть до конца опускать туловище не стоит. Таким образом выполняя это упражнение, Ваш торс и пресс будут в постоянном напряжении, а это увеличит результат. Какакое кол-во подходов необходимо делать?Здесь я буду короток и ясен. Делайте столько сколько сможете, но не меншье 100 повторение. Разделите на 2 подхода по 25 повторений утром и 2 подхода по 25 повторений вечером. Результат будет уже через две недели.Не стоит забывать, что при отжиманиях, так же качаются мышцы пресса, так что при совместном выполнении упражнений, результат будет куда эффективнее и быстрее.ПРЕСС: ..........██████████ 100%
советы для пресса
Это группа посвящается всем истинным мужчинам, которые не хотят быть похожими на культуристов, а хотят просто - «избавиться от своего живота». Пресс живота. Красивый и упругий...
Юрий Спасокукоцкий - Диета, фитнес и бодибилдинг. Чем Юрий Спасокукоцкий отличается от других тренеров и спортсменов?1) Есть большая база отзывов клиентов, портфолио ДО и ПОСЛЕ: http://vk.cc/38ae4w - отзывы мужчинhttp://vk.cc/38aeul - отзывы девушек2) Его чемпионские титулы получены не в 1 какой то федерации, а во всех существующих федерациях: WFF. IFBB, WABBA, NAK, WBPF, и NABBA 3) В отличие от тренеров которые рассказывают что никаких методик не существует и главное просто тренироваться даже не понимающих значения слова методикаЮрий дает технологию тренинга которая эффективно помогает и новичку и опытному спортсмену получить гарантированный прогресс.Есть сомнения? Попробуйте и убедитесь сами! Тренировки проводятся по интернету или в фитнес клубе в Москве. Если Вам нужна индивидуальная программа упражнений и план питания то вы по адресу! Тренировки в Москве:http://biceps.com.ua/moskowТренировки в Киеве:http://biceps.com.ua/zal/?cat=9Тренировки в скайпе: http://biceps.ua/online-trainingВидео отзывы клиентов до и после! Смотреть: http://biceps.com.ua/category/otzuvu-klientovБОДИБИЛДИНГ. Фитнес. Упражнения. Программы тренировок. Как накачать мышцы. Как накачать пресс. Как накачать мышцы и как набрать массу мышц? Как убрать живот и быстро похудеть? Какие диеты дают похудение за 10 дней?Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий посвятил свою жизнь изучению таких тем как фитнес, бодибилдинг, диета и похудение. Также много времени было отдано на то чтобы постичь ответы на вопросы как накачать мышцы, как похудеть быстро, как накачать пресс, и как быстро убрать живот и бока.Большинство клиентов Юрия (примерно 80%) интересует похудение и как убрать бока. Очень многих интересуют турник, брусья, подтягивания, и все что связано со street workout, getto workout, поэтому Юрий начал тренировки и в этом направлении. Многим не нравится что в видео этого тренера фигурируют красивые девушки, бокс, борьба, восточные единоборства, рукопашный бой, но эта темы все равно остаются актуальными. Если любишь силу, спорт, то обычно интересуют различные виду спорта, а не только железо! Программа тренировок Юрия Спасокукоцкого доступна бесплатно, точнее ее бесплатная версия. На канале Юрия http://www.youtube.com/yuryfromukrain можно посмотреть более 700 обучалок, изучить упражнения для похудения, видео уроки, как набрать вес, как избавиться от живота, как уменьшить талию, как накачать руки и особенно как накачать грудные мышцы. Интересно, что упражнения для ног куда менее популярны, чем скажем комплекс упражнений для мышц груди или упражнения для бицепса, трицепса или упражнения для плеч. Юрий выкладывает видео бесплатно, но бесплатные личные консультации не проводит, так как это не возможно физически (пишет более 1000 человек в день) поэтому личные индивидуальные тренировки по интернету проходят только через скайп. Если вы не знаете с чего начать, то изучите базовых 12 принципов Методики Юрия Спасокукоцкого для мужчин и для женщин. В группе вконтакте есть тема где можно задать вопрос тренеру и получить ответ на следующем видео: http://vk.com/bicepsclubОсновные принципы методики Юрия Спасокукоцкого (сверхкраткое изложение):http://biceps.com.ua/principles
Юрий Спасокукоцкий - Диета, фитнес и бодибилдинг
Чем Юрий Спасокукоцкий отличается от других тренеров и спортсменов? 1) Есть большая база отзывов клиентов, портфолио ДО и ПОСЛЕ: http://vk.cc/38ae4w - отзывы мужчин...
Пилатес Орск. Занятия пилатесом в Орске.Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 11 миллионов человек по всему миру.Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, а также снижает стресс.Упражнения пилатеса безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.
Пилатес Орск
Занятия пилатесом в Орске. Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее...
Любители пресса. Как быстро накачать прес. Данная группа - для тех, кто хочет действительно натренировать свой пресс. Упражнения, советы, фотографии, секреты тренировки, успехи и встречающиеся трудности, традиционные и нетрадиционные методы тренировки. В общем - все, что вы хотели узнать, но не знали у кого спросить.
Любители пресса. Как быстро накачать прес
Данная группа - для тех, кто хочет действительно натренировать свой пресс. Упражнения, советы, фотографии, секреты тренировки, успехи и встречающиеся трудности, традиционные и...
BODY STRETCH | Новомышастовская • Стретчинг. Тренировки по стретчингу -✔️вторник ✔️четверг ✔️суббота ⌚️18.30 - 19.30⌚️19.35 - 20.35Это направление подойдёт вам, если хочется:▶️держать себя в тонусе или похудеть;▶️иметь красивое спортивное тело и хороший метаболизм;▶️укрепить спину и поправить осанку;▶️ развить гибкость и растяжку;▶️ чувствовать себя легко и бодро;▶️ бережно восстановиться после родовНаправления тренировок:🌱 Классическая растяжка🌱 Total body (качаем всё + растяжка на всё тело)🌱 Stretching Intensive (интенсивная растяжка на всё тело)🌱Аэробика + stretching (аэробная нагрузка в сочетании с растяжкой)🌱 Stretching + МФР (комплекс упражнений на растяжку в сочетании с МФР)🌱Mobility Stretching + МФР (специальный комплекс включает упражнения для улучшения мобильности суставов, вытяжения позвоночника и улучшения общего физического состояния в сочетании с МФР🌱 Relax stretching + МФР (тренировка для расслабления)🌱 растяжка+фитнес (прорабатываем отдельные группы мышц, работаем с балансом и координацией)🌱 ягодицы+пресс (помогут подтянуться, приобрести рельеф тела и похудеть, укрепить спину и поясницу)🌱гибкая спина + красивая осанка 🌱 шпагаты (работа с МТД, развитие мобильности ТБС)Ст. Новомышастовская, СК Адреналин, ул.Гоголя 8а, 2 этажЗапись на тренировку👉https://chat.whatsapp.com/GS1LPgSbcOpCqfcLRkbMqI
BODY STRETCH | Новомышастовская • Стретчинг
Тренировки по стретчингу - ✔️вторник ✔️четверг ✔️суббота ⌚️18.30 - 19.30 ⌚️19.35 - 20.35 Это направление подойдёт вам, если хочется: ▶️держать себя в тонусе или похудеть;...
Физические упражнения для мышц тела. Физические упражнения для рук, ног, спины, пресса, груди
Физические упражнения для мышц тела
Физические упражнения для рук, ног, спины, пресса, груди
FITMIX г.Пермь. Мы находимся по адресам:⚪ ️ г. Пермь, мкр. Висим, ул. Борчаниновская д.28Г. Пермь ул. Уральская 69/1 (4 этаж. Домофон 12)📲 +7 (919) 471-76-25 (WhatsApp, Viber)Галина Филимонова [id27013002|@id27013002]Fit Mix - это энергичные тренировки, имеющие высокую эффективность за счет соединения различных видов фитнеса в одном занятии.Оптимальное сочетание динамической и статической нагрузки. Это «микс» из силового фитнеса, кардио нагрузок, стрейчинга и др.В результате чего Вы получаете уменьшение подкожной жировой прослойки. Фит Микс дает все, что нужно для улучшения фигуры, укрепления мышечного каркаса и поддержания жизненного тонуса.В одно занятие входят несколько направлений, которые чередуются *Танцевальная аэробика которая состоит из фитнес упражнений для проблемных зон*Барре у станка *Подкачка мышц, особое внимание это пресс живота, ягодицы, руки, и др. *глайдинг*тотал боди*Растяжка на шпагатЖду у себя в зале!!!!
FITMIX г.Пермь
Мы находимся по адресам: ⚪ ️ г. Пермь, мкр. Висим, ул. Борчаниновская д.28 Г. Пермь ул. Уральская 69/1 (4 этаж. Домофон 12) 📲 +7 (919) 471-76-25 (WhatsApp, Viber) Галина...
TROPIC GYM — Тренажерный Зал. Наш тренажерный зал отвечает всем требованиям безопасности и пожеланиям клиентов.В зале имеется:КАРДИОЗОНА. Большой выбор тренажеров, которые помогут подготовить организм к силовым упражнениям: беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды, гребные тренажеры.СИЛОВАЯ ЗОНА. Зона оборудована тренажерами со встроенными и свободными весами.Кроссоверы, горизонтальные и вертикальные тяги, тренажеры для тренировки проводящих и отводящих мышц бедра, ягодичных мышц, мышц голени и многие другие, направленные на развитие всех основных мышечных групп.Скамьи для жима лёжа, жима сидя, помост для тяги, рывка, толчка, развития мышц брюшного пресса, стойки для приседа, рук и т.д..Обширный гантельный ряд, гири, комплект штанг с фиксированным весом, большой набор грифов. Для удобства работы со снарядами можно пользоваться тяжелоатлетическими поясами, кистевыми ремнями.ЗОНА CROSSFIT. Тренировки CrossFit рассчитаны на увеличение функциональности организма, развития двигательных качеств. Используются упражнения из тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, плюс различные кардио нагрузки, которые всесторонне развивают спортсмена. РАБОТАЕМ ЕЖЕДНЕВНО с 8:00 до 22:00.Адрес: г. Тула, ул. Демьянова, 26-Б, Ледовая Арена «Тропик».Телефон : 8 (4872) 71-05-25
TROPIC GYM — Тренажерный Зал
Наш тренажерный зал отвечает всем требованиям безопасности и пожеланиям клиентов. В зале имеется: КАРДИОЗОНА. Большой выбор тренажеров, которые помогут подготовить организм к...
Идеальный пресс (6 недель). Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюблённой в него женщины — идеальному брюшному прессу.Предлагаемая вашему вниманию программа содержит рассчитанный на шесть недель комплекс упражнений для развития брюшного пресса, аэробики, а также специальную систему питания.Вы обязательно оцените, насколько приятной и удобной может быть система физических упражнений, и я уверен, что после этого вы будете выполнять их (в той или иной форме) на протяжении всей жизни.Страница в разработке с 24.03.14. Планируется создать удобное меню и освятить все 6 недель занятий. Присоединяйтесь...
Идеальный пресс (6 недель)
Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюблённой в него женщины — идеальному брюшному прессу. Предлагаемая вашему вниманию...
Качаем пресс. Данная группа - длятех, кто хочетдействительнонатренировать свойпресс. Упражнения,советы,фотографии ...
Качаем пресс
Данная группа - для тех, кто хочет действительно натренировать свой пресс. Упражнения, советы, фотографии...
Все про пресс!!! Самые эффективные способы)). Самые эффективные упражнения на пресс!!!
Все про пресс!!! Самые эффективные способы))
Самые эффективные упражнения на пресс!!!
Пилатес в Самаре. Система упражнений для коррекции осанки, укрепления мышц спины и брюшного пресса, создание внутреннего мышечного корсета.
Пилатес в Самаре
Система упражнений для коррекции осанки, укрепления мышц спины и брюшного пресса, создание внутреннего мышечного...
ФИТНЕС с Кирой во Владимире. • KenmiFit •Силовые функциональные тренировки(FITNESS INTENSIVE) и зажигательная танцевальная фитнес-программа (ZUMBA)1. FITNESS INTENSIVE - силовые тренировки.Основа тренировок - высокоинтенсивный интервальный тренинг. Силовые упражнения синхронизированы с динамичной музыкой.[https://vk.me/kenmifit|ХОЧУ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ!]Тренировки проходят весело, легко, но в то же время эффективно! Никаких скучных приседаний под счет и ожиданий окончания тренировки. Здесь чередуются движения высокой и низкой нагрузки, поэтому отдых не требуется. Вы не устаете и можете работать в полную силу все время занятия.Танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку помогают мозгу и телу не воспринимать физическую нагрузку, как страдания. Благодаря таким тренировкам вы:- укрепите все мышцы тела, особенно пресс, бедра и ягодицы - прокачаете координацию и разовьете гибкость - улучшите свое самочувствие и повысите уверенность в себе - снизите уровень эмоциональной нагрузки и многое другое 2. ZUMBA - танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов.📍Тренировки проходят по адресу: г. Владимир, мкр. Юрьевец, ул. Всесвятская, 14 (2 этаж)🎁Первое занятие - 300р❤️[https://vk.me/kenmifit|ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ!]
ФИТНЕС с Кирой во Владимире
• KenmiFit • Силовые функциональные тренировки (FITNESS INTENSIVE) и зажигательная танцевальная фитнес-программа (ZUMBA) 1. FITNESS INTENSIVE - силовые тренировки. Основа...
Разные физические упражнения. Предлагай свои упражнение для пресса,спины и т.д.
Разные физические упражнения
Предлагай свои упражнение для пресса,спины и т.д.
•••спорт с Дианой Замятиной•••. В этой группе вы сможете узнать:-как за короткий промежуток времени накачать отличный пресс-узнать о правильном питание-получить личный комплекс упражнений для пресса.-узнать много интересного о спортивных упражнениях и не только.________________________________________ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!________________________________________Рост- 159смВес - 45кг
•••спорт с Дианой Замятиной•••
В этой группе вы сможете узнать: -как за короткий промежуток времени накачать отличный пресс -узнать о правильном питание -получить личный комплекс упражнений для пресса....
Идеальный пресс за 10 дней. Иметь идеальный пресс проще, чем тебе кажется! Самые действенные техники и упражнения, о которых молчат модели и топовые тренера!Участвуй в ЛУЧШЕМ фитнес марафоне Идеальный пресс с @tatianayess легко и комфортно. На протяжении 10 дней я, ты и еще сотни участников будем идти к цели вместе. Наша цель - соблазнительный подтянутый животик 😉 Плюс побочные действия программы – возможность скинуть лишних 3-5 кг и до 10 см в талии!Не важно сколько тебе лет, какой у тебя уровень подготовки, главное, что ты хочешь кайфовать от жизни, добиваться успеха, быть здоровой и иметь привлекательную фигуру. Не надо тратить время и деньги на поход в спортзал. Все можно выполнять дома, в привычной обстановке. За 4 года работы тренером я опробовала множество упражнений, из которых выбрала только те, что действительно работают. Теперь хочу ими поделиться в своем авторском марафоне Идеальный пресс с @tatianayessЧто важно в эти 10 дней?  не пропускать тренировки (7-10 минут по утрам) внедрять дыхательные техники для плоского живота (о них я подробно расскажу в марафоне)Что тебя ожидает эти 10 дней? • видео упражнения с подробным описанием и корректировкой• секреты волшебного вакуума• правильное дыхание для плоского живота• рекомендации по питанию • обсуждение в группе • моя персональная поддержка через личные сообщения Через 10 дней твоя фигура будет вызывать зависть и восхищение! А главное, ты поймешь, что можешь все. Ведь это только начало!В процессе марафона среди участниц будет разыгран денежный приз за лучший результат! Успей зарегистрироваться в онлайн фитнес марафоне Идеальный пресс с @tatianayess
Идеальный пресс за 10 дней
Иметь идеальный пресс проще, чем тебе кажется! Самые действенные техники и упражнения, о которых молчат модели и топовые тренера! Участвуй в ЛУЧШЕМ фитнес марафоне "Идеальный...
растяжка,тренировки и правильное питание. Идеальный пресс.Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс ! Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день ! Инструкция: Уровень сложности: Непросто Что вам понадобится: Диван Сила воли и желание 6-12 минут времени 1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!! 2 шаг: Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз. 3 шаг: Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд. 4 шаг: Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений ! 5 шаг: Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.. 6 шаг: Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд. 7 шаг: Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз. 8 шаг: После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз. 9 шаг: ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты!!
растяжка,тренировки и правильное питание
Идеальный пресс. Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс ! Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних...
1 2 3 4 5 6 7 ... 38
© 2020-2024, zonlira.com