• Поиск
  • Упражнения для пресса

Упражнения для пресса, страница 24

Pilates. Пилатес - система упражнений направленная на укрепление мышц пресса, ягодиц и спины. Упражнения по системе пилатес подходят абсолютно всем с любым уровнем подготовки. В данной группе вы узнаете все о пилатесе. Присоединяйтесь и будем вместе усовершенствовать свое тело.Цели системы Пилатес:1) исправить проблемы осанки и уменьшить частоту, связанных с этим, головных болей;2) снизить уровень стресса;3) научиться изолировать, активировать и тренировать глубокие мышцы тела;4) выстроить сильные мышцы живота и спины и сделать живот более подтянутым и плоским;5) увеличить подвижность суставов и общую амплитуду движений;6) активизировать иммунную систему;7) развить мышечную силу, гибкость и выносливость;8) тонизировать и удлинить мышцы, не накапливая мышечной массы;9) снять болезненность и ощущение тяжести в спине;10) усилить кровообращение;11) развить дыхательную систему.Место проведения тренировок:г. Екатеринбург, ул. Куйбышева, 44 Фитнес Центр (Атриум Палас Отель)Расписание тренировок:пн - 19.15ср - 19.15С собой иметь удобную спортивную одежду и всего лишь желание заниматься)))
Pilates
Пилатес - система упражнений направленная на укрепление мышц пресса, ягодиц и спины. Упражнения по системе пилатес подходят абсолютно всем с любым уровнем подготовки. В данной...
СТРЕТЧИНГ∾ ПИЛАТЕС∾ АНАПА. 🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️СТРЕТЧИНГ 🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️СТРЕТЧИНГ- это система специальных упражнений, направленных на повышение гибкости суставов и эластичности мышц. Этот вид спортивных приемов берет свое начало в Скандинавии, а именно – в Швеции. В переводе с английского слово «stretching» означает «растягивание». Таким образом, смысл выполнения в рамках рассматриваемой нами методики упражнений сводится к оздоравливанию организма через осуществление растяжки. ***Вопреки распространенному мнению стретчинг – это не просто возможность сесть на шпагат. Есть большое количество упражнений, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, а также техник, направленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц.⋆⋆⋆ПЛЮСЫ ЗАНЯТИЯ СТРЕТЧИНГОМ:✚Проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают.✚Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных зажимов.✚Стимуляция сердечно-сосудистой системы, устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз.✚Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости.✚Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид.✚Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения. ✚Суставы станут чистыми от солевых отложений.✚Стретчинг способствует похудению и избавлению от целлюлита.✚Заниматься стретчингом возможно независимо от возрастной категории и уровня физической подготовки. 🧎‍♀️🤸🏼‍♀️ПИЛАТЕС🤸🏼‍♀️🧎‍♀️ПИЛАТЕС- это система физических упражнений, созданная немецким врачом Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века.В детстве Йозеф был хилым и болезненным ребенком. Повзрослев, он решил бросить вызов своему физическому состоянию и разработал индивидуальную программу телесных упражнений. Благодаря своей методике Йозеф Пилатес в короткий срок превратился из физически неразвитого юноши в крепкого спортсмена с атлетической фигурой и отменным здоровьем.Вдохновленный своей личной победой, Пилатес создает целую систему упражнений, в последствии используемую в качестве реабилитации солдат во время Первой мировой войны.⋆⋆⋆ПЛЮСЫ ЗАНЯТИЯ ПИЛАТЕСОМ:✚Качество. Система упражнений в пилатесе отдает предпочтение не количественному показателю, а качественному. ✚Безопасность. Все упражнения делаются плавно и мягко, поэтому эта методика не имеет абсолютно никаких возрастных ограничений, т.к. уровень травмоопасности равен нулю.✚Разумный подход. Методика предусматривает правильный подход к тренировке всех групп мышц.✚Задействие абсолютно всех видов мышц, вплоть до мельчайших.✚Эффективность. Помогает привести в норму даже самые проблемные зоны (живот, бедра, ягодицы).✚Занятия укрепляют мышцы пресса, улучшают баланс и координацию.✚Пиалатес развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость✚Корректирует осанку и улучшает работу внутренних органов
СТРЕТЧИНГ∾ ПИЛАТЕС∾ АНАПА
🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️СТРЕТЧИНГ 🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️ СТРЕТЧИНГ- это система специальных упражнений, направленных на повышение гибкости суставов и эластичности мышц. Этот вид спортивных приемов...
БОКС САМБО ММА БОРЬБА КАРАТЕ АЙКИДО МУАЙ-ТАЙ ДЖИ. Секрет №1 ПРЕВРАТИТЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ В КОМАНДНУЮ ИГРУ / В РАЗВЛЕЧЕНИЕТЕМА 1ПРОХОЖДЕНИЕ ПРЕПЯДСТВИЙ (Как в голод.играх)Стать на мостикЮ отжимания, бить грушу определенной силой удара, нанести серию ударов ногой в выпрышке до определенной груше, на определенной высоте, определенной силой удара, бег с уклонами с препятствиями, пресс, прыжки, эстафета, плавание,метание мяча/гирей и тд, упражнения из кроссвифта, турник, брусья, и тд. в конце спаринг на победителя, ТЕМА 2.Аквапарк - (Плавание-квач, пляж, бег-футбол-пейнтбол, приседания-прыжки, перс, наклоны-преодоление препятствий как в играх - как в детской спорт комнате с разными атракционами - - покорение каната, групповое перетягивание каната, подтягивания, плавание, броски по мишеням, плечи, прыжки, пресс, подтягивание на перекладине и тд.
БОКС САМБО ММА БОРЬБА КАРАТЕ АЙКИДО МУАЙ-ТАЙ ДЖИ
Секрет №1 ПРЕВРАТИТЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ В КОМАНДНУЮ ИГРУ / В РАЗВЛЕЧЕНИЕ ТЕМА 1 ПРОХОЖДЕНИЕ ПРЕПЯДСТВИЙ (Как в голод.играх) Стать на мостикЮ отжимания, бить грушу определенной...
Пилатес в Паттайе. Пилатес - это разновидность фитнеса без кардионагрузки. Система несложных, но эффективных упражнений, которые возвращают Нас к природному состоянию тела: к его легкости, свободе и пластичности движений. Цель пилатеса - сделать тело грациозным, послушным и выносливыми. В пилатесе используется комбинация двух разноплановых движений – одни заставляют мышцы сокращаться, другие, напротив, нацелены на их растяжку. По мнению йогов, такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. Ну а силовые упражнения заставляют мышцу сокращаться и на манер губки источать энергию в космос.Пилатес - это путь к успеху, красивым изгибам, грации, растяжке, умиротворению, гармонии и совершенству.Подтягиваем ножки и попу, делаем пресс релиефным, ручки сильными, а разум спокойным :)С 07:00 до 08:00, Тепразит, сой 12 (у бассейна)Вторник, Четверг, СубботаБерем с собой коврик и улыбку :)Тренер: ИннаЗапись по тел. 0826939227
Пилатес в Паттайе
Пилатес - это разновидность фитнеса без кардионагрузки. Система несложных, но эффективных упражнений, которые возвращают Нас к природному состоянию тела: к его легкости, свободе...
СПОРТ !!✔. Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ1. Подтягивание - 252. Отжимание от пола - 903. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 1004. Бег 100 м. - 12,75. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз6. Кросс 3000 м - 11.00 мин7. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
СПОРТ !!✔
Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ 1. Подтягивание - 25 2. Отжимание от пола - 90 3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100 4. Бег 100...
Athletic Stretch | Новосибирск. Athletic stretch – это микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики. Именно чередование различных упражнений делает тренировку наиболее эффективной, но не утомляющей. Прорабатываются все группы мышц: хорошая нагрузка на ноги, ягодицы, без внимания не остаются пресс и руки. Развивается гибкость и пластичность, фигура становится более изящной и подтянутой. Athletic stretch прекрасно подойдет для тех, кто хочет поддерживать себя в прекрасной форме без тяжелых физических нагрузок. Заниматься Athletic stretch могут абсолютно все желающие, здесь нет ограничений по полу, возрасту или уровню физической подготовки. Наш адрес: Чаплыгина, 93На телефон: 8-983-316-54-82
Athletic Stretch | Новосибирск
Athletic stretch – это микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики. Именно чередование различных упражнений делает тренировку наиболее эффективной, но не утомляющей....
★★★Тренировки ABL - набор в группу!★★★. Приглашаем девушек и женщин на тренировки ★★★ABL + кардио!★★★►ABL – аэробно-силовой класс, наиболее эффективен после танцевально- аэробной программы - часть кардио. ABL – Abdominal, Buttocks, Legs. В переводе с английского – «брюшной», «ягодицы», «ноги». Что прямо отражает основные зоны внимания во время тренировки. Ноги, нижняя часть туловища в целом – сильнейшая часть женской мускульной системы👠, поэтому, нагружая ноги, вы будете уверены в значительном запасе выносливости и сможете работать с большей нагрузкой, как следствие – сожжете максимальное количество калорий!Как проходит занятие по системе ABL? Обычно упражнения распределены по трем частям занятия: ☀ Разминка, разогревающая мышцы, часто для этого используются степ- платформы. ☀ Основная часть тренировки – тут и сосредоточено все самое интересное: связки упражнений, объединенные в блоки, повторяющиеся до трех раз. Дополнительное отягощение, органично встроенное в тренировочные связки: бодибары, легкие гантельки, утяжелители. Но не стоит пугаться, вес подбирается индивидуально, в зависимости от ваших возможностей, так что подобную тренировку – не без труда, но это нам и надо – осилит любая женщина! ☀ Заминка – упражнения в этой части программы сосредоточены на статике, легкой растяжке, восстановлении дыхания и сердечного ритма. ►Что мы получим от таких занятий? ★Первое, что стоит отметить, – так это высокий коэффициент энергозатрат организма, то есть сжигание калорий. В сочетании с правильным питанием в самые сжатые сроки приводит проблемные зоны к вашему эстетическому идеалу. ★Второе – за счет силовой нагрузки укрепляются и приобретают форму мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, спины, рук. Именно достаточный объем мышц формирует привлекательное телосложение. При этом не стоит бояться набрать бугрящуюся мышечную массу, этого, вопреки частым опасениям, не произойдет, так как уровень тестостерона в женском организме недостаточно высок, а если быть откровеннее – ничтожно мал для сколько-нибудь примечательного качественного изменения объема мышечного волокна. - ★Третье – ввиду высокой интенсивности таких занятий укрепляется сердечно-сосудистая система, приобретается тонус, пропадает одышка. ► Четвертое – разработка суставов и связок позволяет повысить подвижность, облегчить и улучшить собственную мобильность, почувствовать радость движений заново!Тренировки ★★★ABL + кардио★★★ начинаются с октября.►Расписание тренировок: СРЕДА 20.30, ВОСКРЕСЕНЬЕ 17.00.☯ Мы находимся по адресу: г.Вологда ул.Козлёнская, 42, 2 этаж☎Записывайтесь на тренировки по тел. 70-12-18; 8921-716-12-18, а также в лс http://vk.com/nastya_freedance
★★★Тренировки ABL - набор в группу!★★★
Приглашаем девушек и женщин на тренировки ★★★ABL + кардио!★★★ ►ABL – аэробно-силовой класс, наиболее эффективен после танцевально- аэробной программы - часть кардио. ABL –...
Как правильно качаться. Программы тренировок для каждого типа телосложения1. ЭктоморфЕсли природа наградила вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти недостатки легко превращаются в достоинства. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям.Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило Больше - не значит лучше!.Программа тренировок для эктоморфа:ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)1) Присед 3х8;2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8;3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8;4) Жим гантелей сидя 2х6-8.ДЕНЬ 2 (отдых)ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)1) Жим штанги лежа 3х8;2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением);3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8;4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8.ДЕНЬ 4 (отдых)ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум2) Становая тяга 3х6-83) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х84) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8ДЕНЬ 6-7 (отдых)2. МезоморфМезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому, если вы родились мезоморфом, считайте, что вам очень повезло!Тренироваться нужно по трехдневной сплит-программе, так как трехдневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц.Пример тренировочной программы на массу для мезоморфа:ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;2. Становая тяга 3х8;3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;5. Подъем гантелей через стороны 3х12;6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;7. Пресс 5х25.СРЕДА (грудь, руки)1. Жим штанги лежа 3х10;2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;4. Подъем штанги на бицепс 4х10;5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;8. Пресс 5х25.ПЯТНИЦА (ноги)1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;2. Жим ногами 3х8-10;3. Разгибание ног на станке 2х12-15;4. Сгибание ног на станке 3х8-10;5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;6. Пресс 5х25.3. ЭндоморфЭндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.Тренироваться нужно по трехдневной сплит-программе. В основе программы - тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 90-120 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами минимальный, примерно 60-90 секунд.Программа тренировок для эндоморфаПОНЕДЕЛЬНИК1) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений;2) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений;3) Разгибаем ноги
Как правильно качаться
Программы тренировок для каждого типа телосложения 1. Эктоморф Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен...
9о- 6о-9о. ........................................................................ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ВСЕГО ЗА 42 ДНЯ.........................................................................Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота.Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).Упражнение 2. Для косых мышц живота.И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.Упражнение 3. Для нижних мышц живота.И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.Неделя 2Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.Неделя 3В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.Неделя 4 Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.Неделя 5 Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.Неделя 6 Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).3 самых эффективных упражнения для растяжки1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.
9о- 6о-9о
........................................................................ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ВСЕГО ЗА 42 ДНЯ ............................................................................
Zumba ® Шейк c Татьяной. Привет, друзья!Я – Татьяна Радькова, лицензированный инструктор программы ZUMBA®Fitness! Приглашаю вас в удивительный мир Zumba!☻Zumba® - это танцевальная фитнесс-программа в латиноамериканском стиле, соединяющая латиноамериканскую музыку и другие мировые хиты с танцевальными движениями, предлагая энергичные, заводные и весёлые фитнес-занятия.☻Программа Zumba® подходит для ВСЕХ, не зависимо от танцевальной подготовки и возраста. На занятиях Zumba царит атмосфера вечеринки, это помогает новичкам и людям, ранее не танцевавшим, чувствовать себя более раскованно. Опытные танцоры и спортсмены в то же время могут разнообразить свои тренировки полезными и веселыми танцевальными упражнениями.☻На тренировке Zumba® мы не отрабатываем технику и не разучиваем движения, а учимся владеть своим телом!☼ Zumba® - это весело! Тренировка «без напряга» в формате вечеринки.☼ Zumba® - это просто! Подходит всем!☼ Zumba® - это необычно! Зажигательная музыка, движения, атмосфера , энергия и положительные эмоции! Работаем над фигурой, отдыхая!☼ Zumba® - это эффективно! Танцевальные движения, разработанные для кардионагрузки, помогают моделировать фигуру – ягодицы, ноги, руки, корпус, пресс, а также укреплять самую важную мышцу тела – сердце! Высокий расход калорий без изнурительных однообразных упражнений!✿ܓВ конце каждого занятия мы угощаем белково-витаминным коктейлем, который позволяет- восстановить силы, восполнить энергию- укрепить мышцы- получить чувство сытости- завершить тренировку с пользой для тела!
Zumba ® Шейк c Татьяной
Привет, друзья! Я – Татьяна Радькова, лицензированный инструктор программы ZUMBA®Fitness! Приглашаю вас в удивительный мир Zumba! ☻Zumba® - это танцевальная фитнесс-программа...
Персональные тренировки с Маргаритой Бабушкиной. Часами изнуряете себя в зале, сидите на диетах, а результата все нет? Или килограммы уходят, но стоит пару раз сорваться, и вес возвращается снова?Я знаю, как Вам помочь!Давайте тренироваться с умом!Я научу вас правильно соединить три основных составляющих эффективного тренинга:Питание. Тренировки. Режим.Соединив эти три слагаемых, вы просто обречены на успех.И я расскажу Вам, как этого достичь!Набрать мышцы, скинуть ненавистные лишние килограммы, укрепить здоровье, приобрести тонус мышц - неважно что...Главное - это ваш настрой и нацеленность на результат. И вперед к намеченным целям!Я не обещаю чудес, глупых диет и лучших способов похудеть или накачать пресс за неделю.Здоровое стройное, спортивное, подтянутое тело - это результат ежедневной работы над собой. Я помогу вам сделать здоровый образ жизни - именно СТИЛЕМ ЖИЗНИ, который вы полюбите и не захотите с ним расставаться,а не диетой, чтобы подтянуться к лету.И достигнув результата, вы с легкостью сможете удерживать его всю жизнь, наслаждаясь прекрасным самочувствием и радуясь отражению в зеркале)Ведь самое главное - жить в гармонии с собой, полюбить себя, относиться бережно и с любовью к своему телу и здоровью.О себе:Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу ( Ассоциация профессионалов Фитнеса)Сертифицированный тренер по функциональному тренингу - петли TRXСертифицированный тренер по функциональному тренингу Combat FitnessСертифицированный специалист программ Эргогеника питания. Базовый рацион, Принципы и методика составления индивидуальных программ для клиентов фитнес клубов, Эндокринология в фитнесе, Фитнес для беременных.Направления работы:Коррекция фигурыЗанятия по снижению весаСиловой тренингРабота с системой TRXСоставление индивидуальных тренировочных программЗанятия на гибкость и растяжкуКонсультации по питаниюСоставление и формирование индивидуальных диет в зависимости от личных особенностей каждого организмаПрограмма индивидуальных занятий по восстановлению организма женщин в послеродовой периодОздоровительная гимнатика ( возрастная)Персональные тренировки помогут вам достичь максимальных результатов за время, которое вы посвящаете занятиям фитнесом. Персональный тренинг - это превосходная возможность для тех, кто нуждается в создании индивидуальных программ и специальных условий занятий, в ходе которых мною будет разработана и проконтролирована программа ваших тренировок, а также предложены наиболее эффективные подходы к тренировке, основанные на правильной технике исполнения, поддержании мотивации к занятиям и оптимальном сочетании различных видов занятий и программ. Преимущества заниятий с персональным тренером:1.ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА. Вместе мы проводим первичное тестирование. Это нужно для определения ваших исходных данных: состава тела, уровня подготовки, общего состояния организма. По результатам тестирования я разработаю для вас индивидуальную программу и график тренировок.2.ЭФФЕКТИВНАЯ СИСТЕМА МОТИВАЦИИодна из МОИХ ключевых задач - активно влиять на формирование вашей мотивации к занятиям . Выполнение упражнений должно приносить удовольствие, вызывать чувство гордости И САМОУДОВЛЕТВОРЕНИЯ за хорошо проделанную работу.3.КОНТРОЛЬ ЗА ТЕХНИКОЙ Когда фитнес-тренинг проходит под контролем, вы сами видите, каких успехов добились, И работать гораздо проще.Я не только придумываю и разрабатываю план тренировок и эффективные результаты дотижения тренировочных целей, но и провожу промежуточные тестирования для отслеживания результата,и возможной коррекции программы.4.ЛУЧШИЕ ФИТНЕС ПРОГРАММЫ.Разные методики и программы, адаптированные именно под ваши потребности и индивидуальные особенностиПерсональный тренер по фитнесу
Персональные тренировки с Маргаритой Бабушкиной
Часами изнуряете себя в зале, сидите на диетах, а результата все нет? Или килограммы уходят, но стоит пару раз сорваться, и вес возвращается снова? Я знаю, как Вам помочь!...
Вечная молодость!!!!. Бодифлекс – это микс из особой дыхательной техники и упражнений, которые выполняются в статике и держат мышцы в постоянном напряжении.Основательница техники заявляет, что благодаря специальному дыханию во время тренировки занимающийся усиливает доступ кислорода к напряженным мышцам, что помогает сжигать жир локально, в проблемном месте. А так как проблемное место у многих женщин – это живот, мышцы пресса задействованы практически все время занятия. При этом, его длительность не превышает получаса (а часто хватает и 15-20 минут), для него не требуется больших усилий или выносливости, приобретения тренажеров, снарядов и других вспомогательных материалов, что делает бодифлекс особенно привлекательным для занятий дома. Итак, я выбрала методику Бодифлекс в качестве спортивной нагрузки, по причине:-Не требует много времени.-Даёт бодрость энергию на весь день.-Подавляет аппетит, уменьшает порции.-Держит в норме позвоночник и суставы.-По медицинским показаниям.-Максимальный эффект на подтяжку.-Здоровье желудочно-кишечного тракта.-Моложавость и сексуальность.-Внешний вид кожи лица.Главное – заниматься регулярно. Исследователи из американской Клиники Джона Хопкинса установили, что положительный эффект тренировок не зависит от веса, давления и уровня холестерина тренирующегося. То есть, каков бы ни был ваш возраст,движение и самые простые упражнения принесут вам только пользу. За счет умеренно интенсивных, но регулярных физических нагрузок можно снизить вес без диет!ВПЕРЕД И ТОЛЬКЛ В ПЕРЕД 🤸‍♂️🧘‍♂️🏅🏅!
Вечная молодость!!!!
Бодифлекс – это микс из особой дыхательной техники и упражнений, которые выполняются в статике и держат мышцы в постоянном напряжении. Основательница техники заявляет, что...
фитнес -клуб ПРОФИ-ритmiks. Оздоровительный фитнес- клуб,направления:1.танцевальная СТЕП-AЭРОБИКА;2.СИЛОВОЙ ФИТНЕС;3.ТАЙ-БО;4.FIT-БОКС;5. ПИЛАТЕС;6.ФИТНЕС-ЙОГА;7.ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ;8.СТРИП ПЛАСТИКА;9.БОДРОЕ УТРО(кардио тренажерный зал);10.ЗДРАСТВУЙ МОЛОДОСТЬ(группа здоровья 50 +);11.ДЕТСКАЯ ГРУППА(танцы и фитнес);12.МАССАЖ;13.СОЛЯРИЙ;СТРИП-ПЛАСТИКАСтрип-пластика представляет собой необычное занятие танцами. Это обучение раскрепощению, страсти и чувственности. При помощи стрип-пластики мы создаем маленький спектакль, который завораживает сердца! В нашей студии танца вы перевоплощаетесь, раскрываете свои самые тайные желания, воплощаете мечты в жизнь!Занятия танцами и стрип-пластикой подойдут как для тех, кто хочет овладеть искусством обольщения, так и для тех, кто просто хочет раскрыть в себе новые способности, черты характера. Стрип-пластика поможет стать таинственной незнакомкой в глазах мужчины, которая дразнит и манит за собой. Постоянное движение в ритме стрип - пластики поможет сочетать приятное с полезным. Вы сможете легко преодолеть комплексы, обрести раскрепощенность и притягательность.СТЕП АЭРОБИКАСтеп – аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – “степами”.Изобрела её около 10 лет назад американка Джин Миллер - известный инструктор по аэробике. После травмы колена она для укрепления мышц и для ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома.Высота степов обычно составляет 15-30 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.ПИЛАТЕСPilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.ФИТНЕС ЙОГАФитнес-йога - один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Особенно она подойдет тем, кто не заинтересован в серьезном изучении высоких психологических требований йоги. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, а медитативные техники обычно не используютсяВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫВосточные танцы (танец живота) - особый вид танца, который нужно прочувствовать. Восточные танцы – это не просто танец восточной женщины. Это целая культура, самобытность, которую нужно постигать постепенно, шаг за шагом, движение за движением. Это немного другое, нежели клубные танцы и латино. В красивых движениях восточного танца живота скрыта загадка и небывалая чувственность. Все это предлагает постичь школа восточного танца.
фитнес -клуб ПРОФИ-ритmiks
Оздоровительный фитнес- клуб,направления: 1.танцевальная СТЕП-AЭРОБИКА; 2.СИЛОВОЙ ФИТНЕС; 3.ТАЙ-БО; 4.FIT-БОКС; 5. ПИЛАТЕС; 6.ФИТНЕС-ЙОГА; 7.ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ; 8.СТРИП ПЛАСТИКА;...
Боди-балет и стрейчинг на Мнёвниках. !!! Открытие новой группы в октябре !!!https://vk.com/topic-102676212_33108632Каждая женщина мечтает о совершенстве фигуры. И миллиарды людей трудятся над проблемой «как сделать идеальное тело?». После посещения занятий Боди-Балета вы сможете научиться правильно формировать мышцы, укреплять спину и пресс, осанка станет божественной, а силуэт совершенным! Программа занятий боди-балета предназначена для мужчин и женщин любого возраста и физического состояния, и не имеет противопоказаний.Боди-балет является адаптированным комплексом упражнений на основе классической хореографии, состоящим из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Боди-балет развивает гибкость суставов, позвоночника, формирует красивую осанку. Достаточно нескольких занятий - и вы почувствуете, что мышцы ваши стали в «тонусе», а сами вы становитесь более гибкой. Занятия боди-балетом особенно полезны тем, у кого присутствуют нарушения осанки, кому необходимо развитие гибкости и грациозности, а также слабые мышцы ног и брюшного пресса. Кроме этого, боди-балет – это отличная возможность избавиться от лишнего веса на талии и бедрах.Форма одежды: удобная мягкая, лучше обтягивающая одежда (лосины, трико, гимнастический купальник, майка), в качестве обуви подойдут балетки или носочки.Набираю маленькие группы по 5-6 человек.Занятия проводятся в зале по адресу г.Москва, ул Мнёвники 7к.1.По индивидуальным занятиям вопросы личным сообщением.Цена занятия от 650р.
Боди-балет и стрейчинг на Мнёвниках
!!! Открытие новой группы в октябре !!! https://vk.com/topic-102676212_33108632 Каждая женщина мечтает о совершенстве фигуры. И миллиарды людей трудятся над проблемой «как...
Kangoo Jumps- Краснодар. Kangoo Jumps - Попробуй новое! Kangoo Jumps похожи на ролики, только вместо колёсиков у них специальные пружинящие пластины, которые при движении отталкивают Вас от поверхности. Эта обувь разработана для обычного бега, джоггинга, бега трусцой, занятий аэробикой.Фирма изготовитель Kangoo Jumps предлагает 6 специальных программ. С помощью этих программ можно поддерживать, совершенствовать и укреплять физическую форму. Что немаловажно, обувь Kangoo Jumps не требует от занимающегося специальной подготовки. Человек, занимающийся в Kangoo Jumps почувствует себя устойчиво и комфортно с первых же шагов или прыжков.Занятия в обуви Kangoo Jumps в сочетании с весёлой музыкой доставляют массу удовольствия и взрослым, и детям, вызывая чувства эйфории и всеобщее ощущение невесомости. К тому же по данным исследователей, в обуви Kangoo Jumps теряется на 25% больше калорий, чем при занятии обычной аэробикой. Кстати, в обуви Kangoo Jumps можно проводить как силовую тренировку (ведь вес каждой обуви 1,5кг) так и выполнять упражнения для мышц брюшного пресса, бёдер, нижней части спины.Известно, что во время бега и прыжков на организм человека действует ударная сила, в два раза превышающая вес тела. Только 25% энергии этого воздействия поглощается мышцами, а 75% приходится на позвоночник и суставы. Особая конструкция обуви Kangoo Jumps позволяет снизить нагрузку на коленный, тазобедренный суставы и позвоночник, но требует от занимающегося хорошей координации движений, развитого чувства равновесия. Общая интенсивность занятий - Высокая, за счёт повышенной тонизации мышц всего туловища и особенно ног. К тому же эта аэробика не только укрепляет, но и развлекает. Вроде бы смешная, щадящая и даже приемлемая по цене обувь для энергичной молодёжи - разве нет? Наслаждайтесь и получайте удовольствие!Фитнес-индустрия развивается стремительно, и на рынке выживают те, кто не перестает удивлять своего клиента.Kangoo Jumping 7 лет назад завоевал США, Европу и Южную Америку. Сейчас Kangoo Jumping – особая философия целого сообщества.Компания «СпортИндустрия» – эксклюзивный дистрибьютор Kangoo Jumps на территории России.
Kangoo Jumps- Краснодар
Kangoo Jumps - Попробуй новое! "Kangoo Jumps" похожи на ролики, только вместо колёсиков у них специальные пружинящие пластины, которые при движении отталкивают Вас от...
gi. БОДИБИЛДИНГ (от англ. body – тело и build – строить) – вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований (в различных весовых категориях). Состязания делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование, в ходе которого участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в том или ином ракурсе определенные группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т.д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.Бодибилдинг подразделяется на любительский и профессиональный. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин, а также в смешанном (и командном) разряде. Культивируется во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие понятия, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или формула Глоссбреннера (чаще всего используется в федерации WPC-WPO).
gi
БОДИБИЛДИНГ (от англ. body – тело и build – строить) – вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций...
▀█▄ КАЧАЛКА в школе №258 ▄█▀. - Тут можно увидеть знакомые рожи и сказать завтра в каче типо А я тя Вконтакте видел - ааа пиздато! - Но самое главное - это Клуб поклонников ББ и Фитнеса - Тут много видео о спортсменах из мира ББ и полезных ссылок#-Группа основана 29.11.07۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩-------------ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!-------------۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩۩۞۩###-Правильная техника упражнений и программы от Muscle & Fitnes--->▄ Пресс http://vkontakte.ru/video-801618_5179335▄ Бицепс http://vkontakte.ru/video-801618_5393535http://vkontakte.ru/video-801618_5398941▄ Трицепс http://vkontakte.ru/video-801618_5387955http://vkontakte.ru/video-801618_5400710▄ Грудак http://vkontakte.ru/video-801618_5394363▄ Спина http://vkontakte.ru/video-801618_5386534http://vkontakte.ru/video-801618_5401529▄ Плечи http://vkontakte.ru/video-801618_5384211http://vkontakte.ru/video-801618_5391834▄ Ноги http://vkontakte.ru/video-801618_5180030http://vkontakte.ru/video-801618_5404513###-Интересные сайты по теме --->Делаем упражнения правильно( фото инструктаж)http://dailyfit.ru/Железный фактор.Сайт посвящённый ББ и фитнесуhttp://www.steelfactor.ru/trening/100.htmlВсё о ББНовости, программы, питание, тренировка...http://athlete.ru/На этом сайте вы найдёте полезную литературу, варианты программ, свежие новости из мира ББhttp://www.muscletalk.ru/Сайт посвещённый ББ и Фитнесу.Всё о силе и массеhttp://www.trainhard.biz/ББ и фитнес для любителейhttp://hardgainer.ru/Сайт посвящённый ББ.Материалы, размещенные на сайте, носят характер справочно-методическийhttp://www.gymonline.ru/Сайт посвящён Боевым искуствам, однако имеет не плохой раздел связанный ББ, имеются описания известных программ, также подробно описывается техника выполнения упражнений(в картинках)http://boevieiskusstva.narod.ru/training.htmlФорум посвящённый ББ и Фитнесуhttp://www.ironway.ru/forum/index.phpСайт посвящённый Фитнесуhttp://www.perfit.ru/Сайт посвящённый Здоровью при занятии ББ и Фитнесаhttp://www.bodysekret.ru/Отличный сайт посвящённый ББ и Фитнесу, описывается техника выполнения упражнений, так же можно на нём заказать инвентарь.http://www.sila-tela.ru/index.htmlФитнес клуб. Хороший сайт описывается техника выполнения упр. так же можно заказать инвентарь + на сайте содержится уйма полезной информации.http://www.fitness-online.by/Сайт посвящённый ББhttp://musculatura.narod.ru/Лучшего сайта по допинговым препаратам в российской части Интернета просто нет.Решайте сами заходить туда или нет.http://www.steroid.ru/Сайт посвящённый ББhttp://protein.narod.ru/upr.htmФорум.Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес.http://powerbody.ru/Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - питание. тренинг.На сайте представлены интернет магазины инвентаря и спорт. питания. Так же имеются видео и фото спортсменовhttp://pumpingiron.ru/Энциклопедия_бодибилдингаhttp://sportswiki.ru/Супер сайт для накачкиhttp://dailyfit.ru/Показана тезника выполнений упражненийhttp://nakachajsa.ru/###
▀█▄ КАЧАЛКА в школе №258 ▄█▀
- Тут можно увидеть знакомые рожи и сказать завтра в каче типо "А я тя Вконтакте видел - ааа пиздато!" - Но самое главное - это Клуб поклонников ББ и Фитнеса - Тут много...
Занятия Пилатес!. Приглашаю всех начать заниматься «Пилатесом». Эта форма гимнастики хороша тем, что подходит даже «ленивым». А результат отличный: спина «радуется», живот подтягивается, жизненный тонус повышается.Занятия будут проходить по адресу ул. Дачная 2, ТЦ Айсберг Группы - по понедельникам и средам в 19:00-20:00 - по вторникам и пятницам в 19:00-20:00Cтоимость 2000 р. за 8 занятий.Записывайтесь на занятие по номеру 8-927 605 8865Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни.Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Если Вам интересно, но неудобно заниматься по этому адресу и в это время, уточняйте информацию: в ближайшее время будут организованы занятия и по другим адресам.
Занятия Пилатес!
Приглашаю всех начать заниматься «Пилатесом». Эта форма гимнастики хороша тем, что подходит даже «ленивым». А результат отличный: спина «радуется», живот подтягивается,...
Спортивно-танцевальный центр ANTRE (Атрон сити,5этаж). Приглашает посетить занятие :15:30-17:00(пн.ср.пт)Body Sculptor 3 занятия в 1.Кардио(стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем),силовой класс(для тренеровки всех групп мышц),стрейчинг(упражнения на растяжку и расслабление).Вы сами скульптор своего телаУрок для любого уровня подготовки (1,45 мин)20:00-21:00(пн.ср.пт)Only Dance+Low BodyЗанятие разделенно на 2 класса.Танцевальная часть,состоящая из различных стилей и направлений(рок-н-ролл,эстрадный танец,русские народные)+Силовая часть с проработкой всех проблемных зон (мышцы ног,ягодиц,пресса).Урок для любого уровня подготовки (55 мин)Стоимость занятий (в месяц)1300р-8занятий1800р-12занятий СТЦ ANTRE... Время работы: будни с 7:00-23:00, выходные с 9:00 – 21:00
Спортивно-танцевальный центр ANTRE (Атрон сити,5этаж)
Приглашает посетить занятие : 15:30-17:00(пн.ср.пт) Body Sculptor 3 занятия в 1.Кардио(стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем),силовой класс(для...
Шпагат к лету!!! И сильные руки в подарок!. Группа для тех, кто решился наконец-то исполнить мечту и сесть на шпагат! Хоть раз в жизни ты обязан это сделать!!!ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ:1) МОТИВАЦИЯ! Ведь вместе легче идти к цели. Смотря на других, ты будешь сам расти!2) Гибкость ног, сила рук3) Готовые видеоуроки и инструкцииЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ:1) 5 раз в неделю делай упражнения на растяжку ( видео в группе)2) 3 раза делай упражнения на руки и пресс ( описание или видео будет в группе) или по схеме от Гали занимайся 3) В конце недели , в воскресенье до 00-00 отписывайся в обсуждениях ( сколько занималась, как ощущения)4) ВАЖНО!!!: До 5 марта выложить свое фото в шпагате ДО в альбоме и до 5 апреля фото ПОСЛЕ (молчаливые наблюдатели нам ни к чему, значит это вам просто не нужно. Мы хотим результат!) А также:Новые тренировки каждую неделю!Информация о гибкости и развитии красивого тела.Обсуждения, обратная связь и мотивация.
Шпагат к лету!!! И сильные руки в подарок!
Группа для тех, кто решился наконец-то исполнить мечту и сесть на шпагат! Хоть раз в жизни ты обязан это сделать!!! ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ: 1) МОТИВАЦИЯ! Ведь вместе легче идти к...
--_Турник и Брусья_--. Простой тренажер — турник. Казалось бы, все с детства знают о пользе подтягиваний на турнике. Не стоит забывать об этом упражнении и сейчас, несмотря на обилие других тренажеров. Занятия на турнике доступны каждому, не требуют серьезной подготовки, но дают отличные результаты. Тренировки на турнике подойдут представителям как сильного, так и прекрасного, слабого пола. Только, пожалуйста, не начинайте занятия в период, когда у вас обострение какого-либо заболевания спины. Подождите выздоровления. Помните, турник, несмотря на его простоту, - это серьезный тренажер. Упражнения на турнике не нанесут вам вреда, если вы будете выполнять их правильно (cм. Видео упражнения + программа тренировок турник, брусья), ведь турник дает естественную нагрузку на организм и скелетные мышцы. Сначала о хватах руками, их два вида — стандартный, когда вы видите тыльную сторону рук, а большие пальцы отвернуты от вас, и обратный — когда большие пальцы повернуты к вашему лицу. Говорят, что при обратном захвате удобнее выполнять подтягивания, а при стандартном — упражнения, имеющие в своей основе висение. Но вообще-то вы можете держать руки в том положении, которое вам удобно. •Такое простое упражнение как подтягивание прекрасно разовьет мышцы спины, мышцы плечевого пояса, очень хорошо укрепляет руки. Если вы хотите сделать спину шире, то подтягивания выполняйте с широким захватом, касаясь при подъеме турника затылком. •Для женщин подтягивание будет не менее полезно. Ведь это нехитрое упражнение укрепит мышцы груди без всяких хирургических вмешательств. Если это дается тяжело, то турник можно опустить пониже, на высоту лица. •Хорошее упражнение для мышц живота — подтягивать ноги к перекладине. Держитесь руками и силой пресса поднимайте прямые ноги. Со временем вы легко победите своих товарищей по занятиям на турнике, когда на время будете держать уголок. •Поворачивать корпус вправо и влево, в то время, пока висите на турнике, тоже очень неплохое упражнение. Оно отлично разрабатывает мышцы спины и рук. •Можно, повиснув на турнике, поднимать к груди ноги, сгибая их в коленях, сначала одну, потом другую, можно обе вместе. •Хорошо также, повиснув, стараться хлопнуть себя пятками по ягодицам. Если не получается обеими ногами, попробуйте проделать это по очереди каждой ногой. •Вспомните и знакомый с детства «подъем с переворотом». Сначала надо подтянуться на руках так, чтобы локти образовали прямой угол, поднимаем согнутые ноги и потом распрямляем их, закидывая за турник. Возвращаемся, подтягиваясь руками, в исходное положение. Упражнений на турнике немало. Попробовав разные, вы найдете те, которые подойдут лично вам. Выполняйте сначала по небольшому числу повторов (раза по 4), а когда почувствуете, что у вас легко получается, увеличивайте нагрузку. Вы увидите, как полезен для фигуры и здоровья такой простой тренажер — турник.
--_Турник и Брусья_--
Простой тренажер — турник. Казалось бы, все с детства знают о пользе подтягиваний на турнике. Не стоит забывать об этом упражнении и сейчас, несмотря на обилие других...
*** СИЛЬНЫЕ ГАНТЕЛИ ***. ПРЕДЛАГАЕМ РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ ПО ЛУЧШЕМУ СООТНОШЕНИЮ СТОИМОСТЬ ЗА КГ.Даже используя в своих тренировках лишь гантели, можно достичь прогресса, причём при грамотном выборе упражнений ваши мышцы будут развиваться пропорционально друг другу. Работу со снарядами нужно совмещать с классическими упражнениями для развития мускулатуры.Не каждый из желающих иметь красивое, гармоничное тело может позволить себе посещение спортзалов и фитнес-центров. Палочкой-выручалочкой в таком случае могут стать несложные упражнения с гантелями, которые можно делать и дома. При этом вам придется вспомнить школьные уроки физкультуры, так как одних гантелей для успеха будет мало. - Перед тем как приступить к плотному общению со спортивными снарядами, нужно для начала укрепить сухожилия. Это отжимание от пола и на брусьях, а также подтягивание. Не надо забывать об этих упражнениях и во время работы с гантелями.Поработать с собственными мышцами с помощью гантелей поможет целый комплекс упражнений, из которого каждый может выбрать то, что ему по душе.Бицепс. Сгибания (одновременные или поочерёдные) с гантелями стоя или сидя, концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне.Трицепс. Разгибание руки с одной гантелью стоя или сидя из-за головы (одной или двумя руками одновременно), отведение назад руки с гантелью в наклоне.Мышцы предплечья. Тут выбор упражнений очень богат – предплечья хорошо прорабатываются при работе над бицепсами и трицепсами. Также можно выполнять различные сгибания и разгибания хватом сверху или снизу (можно вращения) кистей с гантелями (одной или двумя руками одновременно).Дельты. Для передних дельт - жим гантелей стоя или сидя (если выжимаете гантель каждой рукой поочерёдно, то другой рукой возьмитесь за что-либо для сохранения устойчивости положения), поочерёдные подъёмы гантелей перед собой.Задние дельты - поочередная разводка гантелей в наклоне стоя или сидя, тяга гантелей в наклоне стоя двумя руками одновременно, можно также делать тягу одной гантели с упором о скамью.Грудь. Для проработки груди придётся привлечь к тренировке, по крайней мере, ещё два стула и дощечку (которую нужно класть между ними) подходящей длины и ширины, чтобы удобно было лежать и делать жим. На этой конструкции - жим или разводка гантелей. Приспособьтесь и попробуйте зафиксировать доску в наклоне головой вверх – тоже жим или разводка гантелей.Широчайшие мышцы спины. С гантелями для широчайших мышц спины можно выполнять лишь одно упражнение – тяга одной гантели в наклоне. Одного этого упражнения мало для пропорционального развития мышц - как минимум его надо дополнять подтягиваниями или тягами блока сверху широким хватом для развития ширины спины.Мышцы низа спины. Наклоны туловища вперёд с гантелью за головой. Также можно проделать обычные разгибания туловища назад, лёжа на полу на животе. Это также неплохое упражнение для длинных мышц спины.Пресс. Здесь гантели в основном используются в качестве дополнительной нагрузки, когда со своим весом становится легко выполнять упражнения.- При работе с атлетическими снарядами главное - не забывать о нагрузках, - заключает Александр Бабаев. - Не надо начинать со сложных упражнений, если даже поначалу они будут даваться. Несколько месяцев спустя организм включит защиту, и дальнейшее развитие застопорится. Человек упрется в свой физиологический потолок, и все придется начинать с нуля.ПРЕДЛАГАЕМ РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ ПО ЛУЧШЕМУ СООТНОШЕНИЮ СТОИМОСТЬ ЗА КГ.
*** СИЛЬНЫЕ ГАНТЕЛИ ***
ПРЕДЛАГАЕМ РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ ПО ЛУЧШЕМУ СООТНОШЕНИЮ СТОИМОСТЬ ЗА КГ. Даже используя в своих тренировках лишь гантели, можно достичь прогресса, причём при грамотном выборе...
STREET WORKOUT VINNITSA. Добро пожаловать в нашу группу!GHETTO STREET KINGS VINNITSA- спортивная команда города Винницы , занимается пропагандой здорового образа жизни,борьбой с наркоманией, алкоголизмом, курением. Розвиваем и несем в массы такие уличные силовые дисцыплины как Street Workout и Ghetto Workout.Workout - это cтремление поддерживать отличную физическую форму без привязки к какому-то определенному месту занятий. Вам предоставляется полная свобода выбора упражнений и тренировок. Все, что нужно спортсмену – это его собственное тело, вес которого дает нужное количество нагрузки здесь и сейчас.Люди занимаются спортом, доступным каждому и получают более качественные результаты, чем после занятий в фитнес клубе.Тебе надоели слабые мышцы, пивной живот, который скрывает кубики пресса, ты хочешь работать над собой и получить хороший результат... ТЕБЕ СЮДА ПОРА!!! Здесь тебе помогут сформировать прекрасный торс и научат, как правильно выполнять сложные и эффектные элементы на перекладине.
STREET WORKOUT VINNITSA
Добро пожаловать в нашу группу! GHETTO STREET KINGS VINNITSA- спортивная команда города Винницы , занимается пропагандой здорового образа жизни,борьбой с наркоманией,...
★★★ЖИМ НОГАМИ_LEG PRESS★★★. Жим ногами - это упражнение, используемое в силовой тренировке (в частности, в бодибилдинге) при котором выполняющий его выжимает вес силой ног. Это упражнение для укрепления мышц ног, особенно мышц бедра и ягодиц, которое выполняется на специальном тренажёре. Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение платформы. Жим ногами - сложное упражнение, так как в нём участвуют несколько суставов - тазобедренный, коленный и голеностопный. Данное упражнение позволяет варьировать положение ступней, изменяя акцент нагрузки между квадрицепсчетырёхглавыми и ягодичными мышцами; также большая нагрузка приходится на бицепсы бедра. Жим ногами снимает нагрузку с низа спины и позвоночника, что очень важно для людей с травмами спины, но при этом позволяет заниматься с очень большим весом.
★★★ЖИМ НОГАМИ_LEG PRESS★★★
Жим ногами - это упражнение, используемое в силовой тренировке (в частности, в бодибилдинге) при котором выполняющий его выжимает вес силой ног. Это упражнение для укрепления...
22 23 24 25 26 27 28 ... 38
© 2020-2024, zonlira.com