Описание
ПИЛАТЕС - это функциональная тренировка, в которой все движения выполняются осознанно и с контролем. За счёт синхронизации с дыханием и правильно выполнения упражнений пилатес помогает гармонизировать работу мышц, т.к на протяжении всего занятия мы следим за правильным положением тела в пространстве, а значит - улучшается осанка. Пилатес как бы заново переучивает мышцы, включая в работу слабые участки. Эта уникальная система упражнений, подходит для людей всех возрастов и практически не имеет противопоказаний. А о плюсах пилатеса можно говорить бесконечно.
ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ Начинать послеродовое восстановление можно прямо в палате. ПОЙМИТЕ МЕНЯ ПРАВИЛЬНО я сейчас не о том, что бы приседать и качать пресс!!! Элементарные упражнения на дистальный отделы тела:
- Руки, кисти;
- Ноги, стопы;
- Суставная гимнастика;
- Упражнения Кегеля, по возможности! Если в родах были разрывы или разрезы, значит работа с тазовым дном начинается, тогда, когда Вам будет комфортно;
- Упражнения на мобильность тазового региона (по возможности);
- МФР с помощью мяча или валика мягкое воздействие, можно стоя у стены.
Что необходимо учесть молодой маме для того что бы вернуться к тренировкам в зале так, что бы не навредить СЕБЕ:
- Наличие хронических заболеваний;
- Количество беременностей и родов (если более 2 х, значит не нужно торопиться).
- Способ родоразрешения; после кесарева сечения к тренировкам в зале лучше вернуться позже.
- Самочувствие.
❗️Оптимальный срок для начала тренировок в зале 6 - 8 недель❗️
❗️Минимальный послеродовой период составляет 40 дней❗️Раньше этого срока в зал возвращаться не стоит. В этот период за Вас отвечает медицинское учреждение, где велась беременность.
❗️Важные показатели того, что Вы готовы прийти в зал:
- Вам комфортно в положении сидя;
- Отсутствуют лохии (послеродовые выделения);
- Установилась зрелая лактация;
- Отсутствие противопоказаний. В моем арсенале есть упражнения для Вашего бережного восстановления❗️
ФИТНЕС С БЕРЕМЕННЫМИ
В прекрасный период ожидания малыша не стоит забывать о таком важном моменте, как физическая активность и спорт. Даже наоборот, если вы по каким-то причинам не находили раньше возможности и желания для занятий, сейчас самое время начать. Ведь умеренные, грамотно подобранные физические нагрузки во время беременности принесут только пользу будущей маме и малышу.
✅ Ускоряется кровоток, усиливается тканевое дыхание, активизируется обмен веществ;
✅ Упражнения препятствуют возникновению гипоксии плода;
✅ Повышают иммунитет женщины, облегчая задачу «барьерной защиты» от инфекций;
✅ Вы плавно и постепенно укрепляете мышцы тазового дна, брюшного пресса и спины;
✅ Физические нагрузки поддерживают функциональное состояние связок и суставов будущей мамы;
✅ Препятствуют чрезмерному набору веса у обоих;
✅ Улучшают самочувствие. Занятие любым видом спорта повышает настроение, за счёт выработки серотонина - гормона радости.
✅Способствуют облегчению родов, а также закладывают фундамент к успешному послеродовому восстановлению.
