Поиск
Dogpy

Dogpy

Подписчики: 52 подписчиков
ID: 178969773

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

sellmygroup

Описание

New bot

Fitness Latina Solo Latina. Внимание!!!!
Группа для тех кто предпочитает танцы занятиям аэробикой
Тренировки по Латино-Американским танцам! ;)
разминка , танцы, растяжка силовые упражнения на ковриках на укрепление мышц пресса, спины, ягодиц ...
Понедельник , среда 18:30
Вторник, четверг 13:00
Во Дворце Профсоюзов, а. 401.
(Проспект Независимости, 25 )
справки по телефонам
+375-29-7-565-883
+375-29-1-181-939
Это новые ощущения от занятий фитнесом.
Это как раз то, что Вам нужно, чтобы поправить форму, зарядиться энергией и получить заряд бодрости.
Все это под зажигательную музыку, современные танцевальные ритмы и направления.
Занятия проходят индивидуально и не требуют наличия партнера.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
• для ведущих малоподвижный образ жизни;
• для активных, кому интересна оздоровительная программа;
• для желающих пополнить свою базу движений и научиться разбираться в современных танцевальных ритмах и направлениях;
• для всех желающих не зависимо от физической формы, танцевальных навыков и возраста.
ЗАНЯТИЯ НАПРАВЛЕНЫ НА:
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• нормализации работы дыхательной системы;
• приведение в тонус различных групп мышц;
• избавление от хронической усталости;
• развитие координации, пластики и ритмичности;
• снятие напряжения и стресса;
• умеренная аэробная нагрузка.
В ПРОГРАММЕ:
• Latina - ритмы, под которые трудно устоять.

Fitness Latina Solo Latina

Брейк данс Вологда (Fedoskin team). Наша программа подразумевает первый подготовительный год для младшей группы(детей 5-9 лет). За 1й год обучения мы подтянем физическую подготовку наших учеников, поработаем над растяжкой (самостоятельно под пристальным вниманием опытного тренера). Поэтому если у вашего ребенка отстает физическая подготовка - мы ей займемся. Научим отжиматься, качать пресс, приседать(стандартные упражнения ОФП) + основная программа обучения: Стойка на руках, стойка на голове, кручения на спине, гимнастические стойки и др.
Наши ученики успешно выступают по Всей России на различного уровня соревнованиях, наших учеников знают и уважают в других школах в разных уголках нашей огромной страны! Что как не уровень учеников может дать оценку школе?
Будьте готовы к домашним заданиям, мы работаем в команде с родителями. Что это значит?
- Мы даем информацию по питанию наших юных спортсменов(питание играет очень важную роль в развитии организма, спорт отнимает много сил и нутриентов, их нужно восполнять, поэтому мы тщательно подходим к этому вопросу)
- Мы даем инструктаж родителям к домашней подготовке их детей к тренировкам, чтобы ребенок не отставал от программы, а еще лучше её обгонял!
- Мы следим за настроением детей, поэтому держим связь с их родителями.
- Мы даем полезные советы как оставаться здоровым в месяцы эпидемии ОРВИ и в целом в любой момент жизни.
И самое важное! Мы не просто секция или кружок куда приводят детей чтобы их развлечь. Мы школа, которая делает из совсем юных ребят Чемпионов!
Для нас это цель номер один!
Спасибо за внимание, будем рады видеть вас в нашем дружном коллективе с 1 сентября 2023 года!
Если вы еще не знакомы с нашим тренером или нашей школой, предоставляем вам ссылку на наши обучающие уроки для ознакомления: https://www.youtube.com/fedosk1n
Занятия будут проходить по адресам:
г. Вологда
Ул. Ленинградская 89 ДКПЗ
Ул. Ярославская 25а 4этаж
Телефон для записи:
8-921-537-30-77 Федор Владимирович

Брейк данс Вологда (Fedoskin team)

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ рецепты/советы/фотоотчёты!. Для тех, кто стремится к совершенству!
Сегодня мой вес составляет: 55.5кг
ОИ: 34см
ОБ: 92см
ОТ: 66см
ОГ: 91см
ЦЕЛЬ: 1.мой идеальный вес, в котором мне комфортно 53.5-55 кг.. конечно хочется стабильного веса!
2.объём бёдер и икр.. худыми мои ноги никогда не были, но и такими объёмами не обладала) конечно, хочется просвета между бёдрами)
3.целлюлит.. жор в купе с безумством гормонов оставили свой бугристый отпечаток на бёдрах. Если кто знает волшебное заклинание против этого недуга, шепните мне в комментах :-))
4. и, естественно, хочется вернуть рельефность пресса и подтянуть внутреннюю сторону рук.
Если у тебя похожие цели или ты идеальна и хочешь поделиться интересными рецептами/упражнениями/советом, присоединяйся) вместе совершенствоваться проще, интереснее, а самое главное ЭФФЕКТИВНЕЙ!)

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ рецепты/советы/фотоотчёты!

Как правильно качаться. Программы тренировок для каждого типа телосложения
1. Эктоморф
Если природа наградила вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти недостатки легко превращаются в достоинства. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям.
Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило Больше - не значит лучше!.
Программа тренировок для эктоморфа:
ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
1) Присед 3х8;
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8;
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8;
4) Жим гантелей сидя 2х6-8.
ДЕНЬ 2 (отдых)
ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
1) Жим штанги лежа 3х8;
2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением);
3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8;
4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8.
ДЕНЬ 4 (отдых)
ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2) Становая тяга 3х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8
ДЕНЬ 6-7 (отдых)
2. Мезоморф
Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому, если вы родились мезоморфом, считайте, что вам очень повезло!
Тренироваться нужно по трехдневной сплит-программе, так как трехдневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц.
Пример тренировочной программы на массу для мезоморфа:
ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
3. Эндоморф
Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.
Тренироваться нужно по трехдневной сплит-программе. В основе программы - тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 90-120 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами минимальный, примерно 60-90 секунд.
Программа тренировок для эндоморфа
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений;
2) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений;
3) Разгибаем ноги

Как правильно качаться

Физкультура 5 А класс. В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ - ТЕМП, РИТМ,КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ,УМЕНЬШАЕТСЯ.
Комплекс очень простой. ПОСТАРАЮСЬ К ЛЕТНИМ КАНИКУЛАМ ПОДГОТОВИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДВИЖЕНИИ !!!
Комплекс ОРУ в домашних условиях, на месте без предметов.
1 Упражнение наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
2 Упражнение руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
3 Упражнение рывки руками (8-12 раз);
4 Упражнение вращение локтями вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
5 Упражнение вращение кистями вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
6 Упражнение наклоны туловища в правую левую сторону на 4 счета(8-12 раз);
7 Упражнение на координацию правая рука на носу левая на правом ухе на раз поменять положение рук 4- 6 раз
8 Упражнение наклоны вперед 8 -10 раз
9 Упражнение выпады пружинные наклоны вперед правая нога впереди левая сзади 4 раза поменять ногу 8-12 раз);
10 Упражнение приседания 10 раз
11 Упражнение отжимание от стула, руки на стуле, ноги на стуле
12 Упражнение бабочка – сидя, ноги прямые,
соединить подошвы ступней, развернуть колени в стороны и подтянуть пятки как можно ближе к телу. Сомкнуть руки вокруг носков, вытянуть позвоночник вверх и опустить колени на пол. 6- 8 раз.
13 Упражнение пресс 10 и более
Заминочные упражнения - на восстановление дыхания,ходьба на месте с подниманием рук вверх: дугами наружу рук вниз. — дугами внутрь.
Старайтесь каждый день дополнять, изменять комплекс !!!
Видео находиться в ссылках.

Физкультура 5 А класс