Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте
Видимость
закрытое
Популярность:
У сообщества нет огня Прометея
Домен:
functionalstad
Описание
Высоко интенсивная круговая тренировка на свежем воздухе.
КАК ПРОХОДИТ:
В начале разминка, предстрейч. Далее три КРУГА функциональных упражнений и блок на пресс. В конце растяжка.
ЧТО ТАКОЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ?
Упражнение, которое вовлекает мышцы всего тела в процессе выполнения.
Круг - это набор из 9 упражнений. На каждое упражнение отводится 45 секунд (максимальное количество повторений/максимальная амплитуда/скорость при условии, что техника выполнения не страдает). 15 секунд на смену оборудования, исходного положения, это небольшой отдых. В течение 15 секунд глубокое дыхание. Вода по потребности, ограничений нет.
ОСОБЕННОСТИ РАБОТЫ В КАЖДОМ КРУГЕ:
1ый Условно разминочный. Знакомимся с упражнениями и своими показателями. Полностью не выкладываемся сразу.
Отдых полторы минуты.
2ой круг Хороший рабочий.
Отдых 2 минуты
3ий круг На выносливость. Главное - техника. Скорость/амплитуда/количество повторений вторичны.
Отдых 2 минуты.
Блок на пресс - прямая мышца живота, косые. Блок 2-3 минуты.
ИЗ ОБОРУДОВАНИЯ:
Маты
Гантели
Амортизатор
Скакалки
Разметки
