Поиск
Фитнес. Похудеть за 3 недели

Фитнес. Похудеть за 3 недели

Подписчики: 792 подписчиков
ID: 100442807

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

fitnes_3_nedeli

Описание

Фитнес для эффективного похудения. Зачем нужно заниматься спортом?

★●★●★●Турник и Брусья●★●★●★. Уличный Спорт | Street Sport SS
Введение
Знаете ли вы что Майк Тайсон, Рой Джонс и многие другие представители атлетического сложения, были против занятий с тяжестями, т. к. Уже не для кого не секрет, что занимаясь в тренажёрном зале люди теряют координацию, становятся неповоротливыми и медлительными... Выход есть! Работа со своим весом. Для тех кто не знает, это упражнения рода подтягиваний, отжиманий и т.д.
В этой программе представлены упражнения, которые в домашних условиях сделают уда стройнее, ежели тренажёрный зал. Мало того что за хорошего инструктора необходимо платить баснословные деньги, в противном случае не правильное распределение нагрузки, и как следствие непропорциональный рост мышц. Упражняясь со своим весом вы мало того этого избежите, так ещё и сможете исправить старые погрешности, приобрести отличную фигуру, ну и конечно же неимоверную силу!
Упражнения выполняются день через день, т.е. день упражняемся, день отдыхаем. Отдыхом пренебрегать нельзя, т. к. в момент отдыха мышцы растут и восстанавливаются. Например в понедельник делаем подтягивания, вторник отдыхаем, в среду делаем пресс и т.д. Перед упражнениями проведите разминку. Каждое упражнение делайте по два подхода, первый разминочный, второй до тех пор пока не сможете не разу подтянутся. Расчитывайте нагрузку сугубо под себя, что бы хватало на все упражнения. По мере увеличения силы, увеличивайте нагрузку. Про питание я промолчу, тема изъезженная.
Ну что? Успехов вам в построении тела...

★●★●★●Турник и Брусья●★●★●★

Спорт. Присоединяйся к ЛУЧШИМ, станешь еще ЛУЧШЕ!
Нормативы спецназа РФ!
Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке.
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
5. Кросс 3000 м - 11.00 мин
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
7. Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)

Outdoor workout на Ленинском. Высоко интенсивная круговая тренировка на свежем воздухе.
КАК ПРОХОДИТ:
В начале разминка, предстрейч. Далее три КРУГА функциональных упражнений и блок на пресс. В конце растяжка.
ЧТО ТАКОЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ?
Упражнение, которое вовлекает мышцы всего тела в процессе выполнения.
Круг - это набор из 9 упражнений. На каждое упражнение отводится 45 секунд (максимальное количество повторений/максимальная амплитуда/скорость при условии, что техника выполнения не страдает). 15 секунд на смену оборудования, исходного положения, это небольшой отдых. В течение 15 секунд глубокое дыхание. Вода по потребности, ограничений нет.
ОСОБЕННОСТИ РАБОТЫ В КАЖДОМ КРУГЕ:
1ый Условно разминочный. Знакомимся с упражнениями и своими показателями. Полностью не выкладываемся сразу.
Отдых полторы минуты.
2ой круг Хороший рабочий.
Отдых 2 минуты
3ий круг На выносливость. Главное - техника. Скорость/амплитуда/количество повторений вторичны.
Отдых 2 минуты.
Блок на пресс - прямая мышца живота, косые. Блок 2-3 минуты.
ИЗ ОБОРУДОВАНИЯ:
Маты
Гантели
Амортизатор
Скакалки
Разметки

Outdoor workout на Ленинском

Оздоровительная гимнастика. Welness-центр Формула энергии проводит набор в группы от 6 до 15 лет по оздоровительной гимнастике с танцевальным уклоном!
На тренировках будут использоваться упражнения для укрепления пресса, мышц ног и спины, специальные упражнения на развитие гибкости и растяжки, для постановки и коррекции осанки, стоп, танцевальные движения и элементы хореографии.
Данные занятия позволят вам:
1) укрепить свое здоровье;
2) научиться владеть своим телом;
3) получить заряд бодрости и хорошего настроения;
4) приобрести новых друзей
Возможен вариант индивидуальных занятий!
О педагоге:
Занятия проводит Модяева Анна врач-педиатр, опыт преподавания танцевальных направлений 3 года.
Стоимость абонемента на 8 занятийй 3500р.

Оздоровительная гимнастика

Турник в дверной проем IRON GYM. Купить турник в дверной проем IRON GYM http://iron-gym.badzoosu.ru/ Вы можете выполнять двенадцать различных упражнений, укрепляющих спину, плечи и пресс, прямо находясь в комнате. Ваше тело становиться более подтянутым и стройным. Тренажер Вы можете использовать не только дома, но и в офисе, турник в дверной проем Iron Gym легко устанавить и он быстро снимается.

Турник в дверной проем IRON GYM