Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте
Видимость
открытое
Популярность:
У сообщества нет огня Прометея
Домен:
dieta_moda_sport
Описание
Убираем жир с низа живота
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол,
положите ладони под поясницу. Поднимите
ноги на 90 градусов относительно пола.
Поочерёдно опускайте их к полу. Движение
напоминает работу ножниц. Сделайте 20
повторений. Сразу же после упражнения
встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-
х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от
пола. Оторвите ногу от пола и подтяните
колено к груди, затем другую ногу также.
Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10
прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за
спиной. Быстро приводите колени к груди,
скручиваясь силой мышц пресса. Движение
происходит одновременно, корпус стремится к
ногам, а колени к груди. Возвращаясь в
исходное положение, ноги следует выпрямить,
однако ставить их на пол не нужно. Повторите
движение 20 раз, встаньте на ноги и
проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь
руками за край стула. Аккуратно подтяните
ноги коленями к груди, затем вернитесь в
исходное положение. Корпус не наклоняйте,
нагрузка должна идти только на пресс. После
20 повторений сделайте 10 прыжков.
