Поиск
Beatessa_Pandora

Beatessa_Pandora

Подписчики: 1 подписчиков
ID: 64756060

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club64756060

Описание

м

Street/Ghetto Workout. I РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальн

Street/Ghetto Workout

American R&B ( AKON, T-PAIN ). Здесь вы узнаете много нового о таких R&B исполнителях как:Akon, T-Pain.
Еще прошу участников группы кто хочет помогать в оформлении нашей группы с целью поднятия ее на ноги и приглашения новых людей!
Все кто находится в группе должен следовать небольшим правилам:
1. Никогда не спорить с главой группы.
2. Активно участвовать в жизни клуба.
3. И если хотите, то приглашать сюда своих друзей. Примем всех!
╔╦╦╦═╦╗╔═╦═╦══╦═╗ ║║║║╩╣╚╣═╣║║║║║╩╣
╚══╩═╩═╩═╩═╩╩╩╩═╝
╔════╗────╔═══╦══╦══╦╗─╔╗
╚═╗╔═╝────║╔═╗║╔╗╠╗╔╣╚═╝║
──║║──╔══╗║╚═╝║╚╝║║║║╔╗─║
──║║──╚══╝║╔══╣╔╗║║║║║╚╗║
──║║──────║║──║║║╠╝╚╣║─║║
──╚╝──────╚╝──╚╝╚╩══╩╝─╚╝
╔══╦╗╔══╦══╦╗─╔╗
║╔╗║║║╔═╣╔╗║╚═╝║
║╚╝║╚╝║─║║║║╔╗─║
║╔╗║╔╗║─║║║║║╚╗║
║║║║║║╚═╣╚╝║║─║║
╚╝╚╩╝╚══╩══╩╝─╚╝

American R&B ( AKON, T-PAIN )

Парад на Красной площади 7ноября 2008года______С. Прямой шаг с поднятием ноги на 15см,равнение на право,постойка смирно,не удобная и большая форма,-ЭтО НаМ ЗнАкОмО!!!!!!!!........все кто несет эту тягу на себе -СюДа!!!!!!!
Это касается ВСЕХ- из других округов и коробок)))) Будем рады всем^_^

Парад на Красной площади 7ноября 2008года______С

★˙˙·Ani Lorak˙˙·★ Ani•club•Lorak ★˙˙·Ani Lorak˙˙·★Стала Аватаром (видео уже в группе)!/Вступаем/★. ★ Каким бы испытаниям она не подвергалась, всегда шла к признанию с высоко поднятой головой! Как говорит сама Каролина :
- Тебя бьют по ногам, ты падаешь, но встаешь и идешь вперед с откровенным блеском в глазах, с улыбкой на лице и с широко раскрытым сердцем всем и каждому!. Да, она выдержала это испытание судьбы болью, страданиями, разочарованиями... Вопреки всем поддержкам от не чужих для неё людей, вроде :
- У тебя ничего не получится или Зачем это тебе ... есть многие другие более талантливые. Да, она выдержала и сейчас является той, дискография которой увеличивается не по дням, а по часам, той, чьи альбомы раскупаются в мгновение ока, той, чьи фото красуются на самых популярных глянцевых обложках, которая является одной из наиболее активно гастролирующих певиц Украины по версии глянцев Viva, OK, Hello (каждая её песня стопроцентный хит)!
Евровидение покорилось ей. Лорак называют Королевой Евровидения 2008 (по мнению многих критиков у нашей украинской Shady Lady было самое зрелищное шоу за всю историю Евровидения!)
Постановка хореографии, драйв, эмоции, замечательный коллектив, горячее сердце, убеждения, нравы, жизненная позиция, упорство, настойчивость и конечно же Мурат и талант ... - это и является всем тем главным, что помогает Каролине идти вперед!!!
Так давайте же её поддержим и дадим надежду!!!
Lorak - Forever!!! ★

★˙˙·Ani Lorak˙˙·★ Ani•club•Lorak ★˙˙·Ani Lorak˙˙·★Стала Аватаром (видео уже в группе)!/Вступаем/★

Группа помощи Подгорному Александру. Эта группа создана для тех,кому небезразлична судьба отца шестерых детей,который получил ОПАСНУЮ травму ноги,из-за которой взрослый и здоровый мужик находится в лежачем состоянии.Его положение критическое,возник риск заражения крови(ГАНГРЕНЫ),Врачи пытаются спасти ногу,было проделано уже 2 операции-успешно.НО:нужны средства на дальнейшее лечение и восстановление
Многие задаются вопросом: на ЧТО нужны деньги,если лечение пока за счёт бюджета?
Во-первых,лечение за счёт бюджета,это ПОКА.Дальше понадобятся средства на проведение операций(а их будет несколько),деньги на лечебный массаж и различные процедуры в послеоперационный период,возможно покупку костылей, и других аппаратов для восстановления ноги.
Во-вторых,врачи рекомендуют Александру ХОРОШЕЕ питание(фрукты,мясо,рыба,молочные продукты) для поднятия иммунитета и для того,чтобы были силы бороться с недугом.Также производятся затраты на одноразовые пелёнки,бинты,влажные салфетки,средства личной гигиены.
P.S.Единственный кормилец многодетной семьи лежит сейчас на больничной койке
Реквизиты:
1) Карточка СБЕРбанка 67619600 0152614328 (Оформлена на Подгорную Елену Анатольевну)
2) Яндекс-кошелек 41001684589581
3) QIVI-кошелёк +79397007119

Группа помощи Подгорному Александру