Поиск
Скотоферма

Скотоферма

Подписчики: 59 подписчиков
ID: 61340015

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club61340015

Описание

Данное сообщество занимается защитой прав и интересов животных. Группа не несет ответственности за пропаганду гомосексуализма, наркомании, алкоголизма

9о- 6о-9о. ........................................................................
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ВСЕГО ЗА 42 ДНЯ
.........................................................................
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).
3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.

ABS тренировки во Фрязино!. Дорогие девушки! Приглашаю вас ко мне на занятия! Я инструктор групповых программ с 2014 г. Окончила Московскую Высшую Школу Фитнеса по направлениям: аэробика, степ, силовые программы и стретчинг; Окончила курсы по аквааэробике и Здоровой спине, а так же Функциональный тренинг в образовательном центре Академия фитнеса.
Так же являюсь массажистом с 2016 г
https://vk.com/massage_fryazino Тренировки во ФРЯЗИНО:
ABS — aerobic+body+stretch. Это комплекс упражнений, который оказывает МАКСИМАЛЬНОЕ воздействие на мышцы пресса, а так же верхнего плечевого пояса, ягодиц, бедра.
Занятия проходят с использованием самого различного оборудования! (степы, слайды, фитболы, бодибары, гантели, эспандеры, и изодинамические тренажеры)

ABS тренировки во Фрязино!

Группа любителей дворовых упражнений на турнике.. Тебе надоели слабые мышцы, пивной живот, который скрывает кубики пресса, ты хочешь работать над собой и получить хороший результат... ТЕБЕ ПОРА СЮДА!!! Здесь тебе помогут сформировать прекрасный торс и научат, как правильно выполнять сложные и эффектные элементы на перекладине.
Администраторы:Gendzi and Enot

Группа любителей дворовых упражнений на турнике.

Чайка - фитнес. Чайка – Фитнес
Говорят, что весна – это время заняться собой, чтобы летний сезон - 2010 встретить в хорошей форме, красиво и с улыбкой на губах. Но самые ажурные и спортивные красавицы знают, что заниматься собой, любить себя и заботиться о себе нужно в любое время года.
Поэтому двери спортивного клуба «Чайка – Фитнес» открыты для наших гостей и друзей круглый год. Если вы уже выбрали активный отдых и здоровье или только собрались с силами, чтобы, наконец, заняться собой – добро пожаловать в наш клуб на улице Урицкого, 1. Берите с собой компанию и вперед – к красоте и здоровью. Откройте двери в лето!
Тренажерный зал
Укрепить пресс, мышцы ног и рук, дать приятную нагрузку заленившемуся за зиму телу помогут наши тренажеры. Опытные и тактичные тренеры подготовят для вас индивидуальный комплекс упражнений, строго ориентированный по вашим физическим возможностям и пожеланиям.
Вам кажется, что тренажеры – это суровый спорт для накачанных атлетов? Поверьте, это увлекательная и приятная гимнастика с той нагрузкой, которая вам полезна и приятна.
Гимнастический зал
Гибкость тела и грация движений – синоним красоты. Научиться искусству движения и ощутить себя легко парящей над суетой и шумом города вам помогут наши занятия.
- пилатес
- аэробика
- стрип-пластика
Все направления ведут профессиональные инструкторы. На наших занятиях вы не сразу поймете, где кончается гимнастика и начинается танец.
Инфракрасная сауна
Замечательный оздоровительный эффект инфракрасной сауны сделал эту процедуру одной из самых популярных в салонах красоты. В долгий зимний период тепло инфракрасной сауны поможет вашему организму взбодриться, укрепиться против простуды и даст заряд бодрости. Полезное и приятное воздействие сауны ощутит каждая клеточка вашего тела.
Спортивный клуб «Чайка – Фитнес»
В нашем клубе созданы все условия для вашего отдыха и здоровья – приятная атмосфера, заботливые и опытные инструкторы и массажисты. Мы подбираем индивидуальную оздоровительную программу для каждого нашего гостя. Предоставляем свободный выбор времени занятий и их варианты.
Демократичные цены нашего клуба вас приятно порадуют. Попробуйте – сходите на первое занятие, и искать другой вариант вам не придется.
Спортивный клуб «Чайка – Фитнес»
улица Урицкого, 1, 3 этаж
телефон администратора: 68-20-44
Время работы:
Понедельник – пятница: 8.00 – 22.00
Суббота: 9:00 – 21:00
Воскресенье – 11:00 – 17:00

Чайка - фитнес

TYRNIK+BRYSIA. Упражнения на брусьях позволяют развивать человеку все группы мышц верней половины туловища. Этот достаточно простой снаряд можно встретить около любой школы, практически в каждом дворе жилого дома. Брусья в паре с турником способны полностью удовлетворить современного человека в необходимой дозе двигательной активности, которой так не хватает нынешнему поколению школьников. Если говорить о школьной программе, то в ней уделено должное внимание этому замечательному снаряду. Для тех же, кто решил сам заняться своим телом, мы скажем несколько слов о самом снаряде и упражнениях, которые можно на нем делать.
Брусья представляют собой две параллельные жерди, укрепленные на стойках. Обычно они стоят параллельно друг другу, но есть вариант угловых брусьев. Они выполняются в виде угла, где жерди постепенно расходятся. Также брусья могут быть и навесные. В этом случае они выполняются небольшой длины и на специальные крюки вешаются на шведскую стенку.
Упражнения на брусьях выполняются в висе и упоре. Именно для этого они стоят или вешаются так, чтобы человек в крайнем нижнем положении не касался земли. Брусья – это снаряд, который позволяет, немного изменив положение рук, туловища и ног, нагрузить совершенно разные группы мышц. Это могут быть мышцы плечевого пояса, груди, пресса и спины.