Поиск
*********WINDOWS VONG (8)**********

*WINDOWS VONG (8)**

Подписчики: 43 подписчиков
ID: 20883323

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club20883323

Описание

Новый Windows Vong)))

Воздушная гимнастика Марьина роща. Дорогие друзья!
Мы рады Вам сообщить об открытии первой детско-юношеской школы по спорту на пилоне и воздушная-гимнастика
Мы находимся по адресу: г. Москва, 3-й проезд Марьиной Рощи, д. 40 строение 1, 6 этаж
Наша школа открывает свои двери для Вас уже 25 августа 2019 г.
Инфо по телефону: +7 (925) 268-11-10
WhatsApp , Viber: +7 (967) 186-19-39
Тренируйтесь с сильнейшими!
С нетерпением ждем встречи с Вами!
Реализуй свой потенциал вместе с нами !!!
Шестовая акробатика – это уникальный современный вид спорта, синтез художественной гимнастики, танца и акробатики, не имеющий жёстких возрастных ограничений.
Выступления на сцене, поездки и чемпионаты! Полная, яркая, насыщенна жизнь.
Одной из основных задач наших тренировок является знакомство с миром спорта: с понятием тренер, тренировка и дисциплина. Программа тренировок составлена таким образом, чтобы каждую тренировку мы работали над разными элементами, повышая физические показатели. Особое внимание уделяется растяжке и осанке. Уже на разминке мы работаем над мышцами спины и пресса, для формирования крепкого мышечного корсета отжимания, стойки на руках и локтях, прыжки ,сальто и многое другое. И обязательно исполнение силовых элементов на пилоне, изучение техники исполнения и подводящих упражнений для исполнения сложных акробатических элементов и динамических комбинаций на пилоне, а так же упражнения на развитие выносливости.
Тренировки включают в себя комплексы упражнений ,которые направлены на:
🥇Развитие силовых показателей 🥇Выносливости 🥇Развитие гибкости

Воздушная гимнастика Марьина роща

Дарья Ларюшкина | Пилатес • Йога. Я фитнес-тренер Дарья Ларюшкина.
Добро пожаловать в мою группу🤩
И если вы оказались здесь, значит ваше здоровье у вас в приоритете – вы на правильном пути😉
Здесь нет быстрого темпа, прыжков, рывков и тд. Тут только мягкая растяжка всего тела с добавлением «умного» фитнеса.
На занятии мы:
▪️тренируем тело в 3-х плоскостях
▪️выполняем упражнения, которые активизируют глубокие мышцы
▪️научимся мягко, плавно садиться на шпагат
▪️уберём скованность в теле через движение
▪️прокачаем и подтянем ягодицы, пресс и всё наше тело!
▪️научимся чувствовать мышцы тазового дна и включать их в работу, чтобы животик был всегда плоским и подтянутым💓

Дарья Ларюшкина | Пилатес • Йога

<<<--- Брусья • Турнички--->>>. Группа для тех кто уважает турник и брусья!,заниматься на них,пробует что-то новое!на этих снарядах вы действительно можете накачать фигуру и быть подтянутым и здоровым человеком!!! Стань скульптором своего тела!!!!
✂- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Подтягивания. Подтягивание на турнике - это супер умение выживальщика. Без подтягивания - ни на дерево влезть для осмотра дислокации, ни через забор высокий не перебраться… Уважающий себя мужчина должен уметь подтянуться хотя бы пару раз. Первый - чтоб показать как это нужно делать, а второй, чтоб показать, что можешь это сделать не один раз =)
Чем меньше можешь подтянуться, тем больше на тебе лишних жировых отложений. Подтягивание на перекладине - базовое упражнение. Смог подтянуться - значит сможешь и выход на две и подъем-переворотом.Если сможешь подтянуться 25 раз - считай что норму бойца ты выполнил. Смог подтянуться 15 раз - смело цепляй на грудь значок ГТО 1го разряда. Подтянулся всего 10 раз - ну не расстраивайся, ты выполнил норму по физ. подготовке ФСБ.
Подтягивание можно себе усложнить - например целенаправленно давать нагрузку “слабой” руке. Остальные упражнения обычно сводятся к тому чтоб из положения висения на турнике очутится в положении “выход на перекладину”, т.е. когда обеими руками упираешься в нее сверху.
Подтягивание ног к перекладине. Качаем мышцы живота. Если хорошо делать эти махи ногами - то спокойно сможете сделать склёпку и подъём-переворот. И хорошая база для держания на время уголка (это с друзьями по турнику сможете потом соревноваться).
Подъем переворотом. Это скорей техническое упражнение, чем силовое. Сложно его выполнить первый раз. А дальше всё будет происходить само собой. Техника следующая: подтягиваемся до прямого угла в локтях, начинаем поднимать ноги (сначала согнутые) потом распрямляем ноги, закидывая их за турник и подтянувшись выкручиваемся в вертикальное положение головой сверху =)
Помню как в колледже учился этой премудрости с разгону на низком турнике. Так-же неоценимую услугу окажет вам боевой товарищ, любезно согласившийся подтолкнуть вас чуток (извините) в низ спины, дабы вы почувствовали, что нужно напрягать, чтоб выполнить упражнение самостоятельно.
“Склёпка” - пожалуй моё любимое упражнение. Подкидываете ноги к перекладине, “фиксируете” прес и образовавшимся рычагом закидываете резко всё тело вверх до положения “выхода на турник”. Если делать 10-20 раз подряд - то хорошо напряжет вам и спину и пресс. Один-два раза сделать не составляет труда - а выглядит очень эффектно.
“Выход на одну” и “выход на две” - силовое упражнение в котором подтягивание продолжается выбрасом одной или обеих рук над турником и завершение - принятие положения выхода. Можно выбрасывать руку резко, можно плавно. И так и так интересно.
Вращения на турнике. Ну пользы от этого упражнения вряд ли получится, но смотрится интересно. Нужно поймать инерцию и немножко ей помочь. Вращение лицом вперед. Обычно начинается упражнение с небольшого наклона лицом вперед из положения выхода на турнике с одновременным отталкиванием таза от турника (для усиления инерции). После того как оттолкнутое тело пойдет к турнику, необходимо чуток опустить руки чтоб турник пришелся не в кости таза а в живот и одновременно с этим ноги уже должны двигаться по направлению к лицу. Тут объяснить сложно - нужно показывать…
10 Заповедей Админа
1. Админ всегда пpав.
2. Админ не спит, админ отдыхает.
3. Админ не ест,админ восстанавливает силы.
4. Админ не пьет, админ дегустиpует.
5. Админ не флиpтует, админ обучает кадpы.
6. Кто пpиходит со своими убеждениями, выходит с убеждениями админа.
7.Админ не ошибается, админ пpинимает pискованные pешения
8. Админ не тpус, админ поступает пpедусмотpительно.
9.Админ не любопытен - Админ должен быть в курсе всех событий.
10.Если ты думаешь,что админ не пpав, читай сначала....

<<<--- Брусья • Турнички--->>>

ПП+ЙОГА. Дорогие! Начинаем наш курс на стройность и красоту
✅ курс с 01.11 по 22.11
✅ видео /задание выкладываем за день
✅ для тренировок нужен коврик для йоги, тренируемся в удобной форме и без носков
✅ДО тренировки РАЗМИНКУ ( видео отправим завтра )
и ПОСЛЕ растяжку ( видео скину ), для тех, кто пока не тренируется, старайтесь делать с утра разминку, вечером растяжку
✅чат общий, вы всегда можете отключить уведомления что бы он не пиликал каждую минуту /секунду.
✅ НЕ ЗАБУДЬТЕ взвеситься и измерить объёмы 01 ноября утром натощак 😘🔥и сделайте ДЛЯ СЕБЯ фото в купальнике или в белье
😘 а пока готовьтесь морально к своему перевоплощению 😘 и попрощайтесь со своей ленью!
Тренировки будут через день, либо два дня подряд, чтобы в воскресение был ваш выходной ♥️
Вы получите доступ к 10 сбалансированным урокам йоги, каждый по 20-25 мин.
2 урока силовых упражнений на проработку Кора (мышц корпуса)
1 урок здоровая спина (для снятия напряжения со спины)
1 урок комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнца) - кардио тренировка
2 урока на мышцы пресса
1 урок на мышцы ягодиц
2 урока на проработку мышц ног
1 урок Лунный коплекс ( спокойный комплекс)
Меню и все видео уроки останутся у вас
✅Уровень новичек ( для новичков которые вообще не занимались )
Отпишитесь есть ли такие!
✅ Продолжающий для тех кто уже тренируется больше 6 мес

СТРЕТЧИНГ -ГИМНАСТИКА НА РАСТЯЖКУ ГИБКАЯ СИЛА. Стретчинг (растяжка) - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы Ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными.
Главное преимущество СТРЕТЧИНГА - это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра , ягодицы, и мышцы пресса.

СТРЕТЧИНГ -ГИМНАСТИКА НА РАСТЯЖКУ "ГИБКАЯ СИЛА"