Поиск
как замутить с парнем!!

как замутить с парнем!!

Подписчики: 19 подписчиков
ID: 19179141

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club19179141

Я выбираю спорт. Как накачать пресс уделяя всего 10-20 минут в день на упражнения?
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс кубиками в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали).тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Я выбираю спорт

♥♥♥ BELLY DANCES ★☆★ ROSALIE KARIMOVA! ♥♥. ♥♥♥♥♥Всё о танце живота♥♥♥♥
Среди всего многообразия женских стилей танца, есть один,
освоить который будет полезно всем независимо от возраста.
★Танец живота (belly dance) - это тот волшебный танцевальный
стиль, который позволяет познать тайны женственности,
проявить творческий потенциал, зажечь огонь изнутри, это
способ укрепить своё здоровье, стать свободной, красивой и
уверенной в себе!
★Танец живота - колоритный и восточный - имеет множество
разновидностей и ответвлений, но все они в своей основе
имеют ритмичные покачивания и тряски бедрами, игру
мышцами пресса. Именно это и делает Танец живота
незаменимым хранителем женской красоты и здоровья. Ведь в
процессе танцевания укрепляются те мышцы, которые будут
задействованы в родах.
☆«Живот» - это жизнь», читаем: «Танец живота - танец жизни».
С кем и с чем ассоциируется само понятие «жизнь»?
Естественно, с женщиной - матерью и с землей. И
действительно, Танец живота непосредственно связан с
развитием культа Богини Плодородия, Богини-Матери.
История танца живота
Возможно, танец живота возник ещё в доисторические
времена в Северной Африке, это доказывают наскальные
фрески в африканских пещерах и постройках. На этих
рисунках изображены танцующие люди, исполняющие
движения, как раз характерные для танца живота. Возраст
этих рисунков - более 7 тысяч лет.
В Древнем Египте танец живота танцевали уже в 4000 до
н.э.танец живота Сначала все танцы исполняли собственно
египтяне, а уже около 1900 до н.э. для танцев начали
приглашать иностранок - азиаток и нубиек. В Египте ни один
праздник не обходился без музыки и танцев. Танец живота
танцевали даже на похоронах, в этом случае он являлся
религиозным ритуалом.
Широкое распространение в Египте танец живота получил,
возможно, потому, что женщина-египтянка была свободна и
имела равные права с мужчинами. А вот в Древней Греции
женщина имела порабощенный статус, поэтому и танцевали
женщины уже меньше.
А вот в Древнем Риме танец живота вновь стал популярен,
только считался он сексуальным и вызывающим.
В арабском мире танец живота известен с 7 века, его
повсеместно танцевали в гаремах, на праздниках, свадьбах, а
также просто на улицах. Это продолжалось почти тысячелетие,
а в 1843 году в Египте был издан приказ, запрещающий
танцевать танец живота на улицах. Постепенно это
нововведение распространилось на весь арабский мир,
например, в Алжире, бывшем французской колонией,
подобные танцы запретил губернатор из-за моральных
соображений. И долгое время танец живота можно было
увидеть только в военных гарнизонах французских колоний
Африки, да и там танцы были разрешены только до 9 часов
вечера.
Постепенно танец живота был реабилитирован, в Северной
Африке его танцевали при некоторых ритуальных обрядах,
сопровождавших, например, свадьбы или рождение ребенка.
Сейчас же танец живота распространился по всему миру и
имеет значительную популярность.
Танец живота - это символ женственности! Каждой женщине он
дарит красоту, жизненную силу, здоровье!
Танец живота - это одна из древнейших в мире форм
упражнений. Созданный женщинами и для женщин - он
укрепляет тело изнутри и украшает снаружи:
- Быстрые тряски прекрасно тренируют сердечно-сосудистую
систему;
- Танец снимает умственное напряжение и расслабляет все
тело, поскольку склоняет к релаксации и словно медитации в
движении;
- Упражнения помогают избавиться от «женских» проблем;
- Здоровые суставы и упругие мышцы сделают вашу осанку
величественной, а походку грациозной!
Танец живота дарит здоровье и продлевает молодость
Восточный танец часто называют танцем живота, хотя это
скорее танец позвоночника. Во время него разрабатываются
все отделы позвоночника, от затылка до копчика. Такой
эффект не дают ни

♥♥♥ BELLY DANCES ★☆★ ROSALIE KARIMOVA! ♥♥

ПП+ЙОГА. Дорогие! Начинаем наш курс на стройность и красоту
✅ курс с 01.11 по 22.11
✅ видео /задание выкладываем за день
✅ для тренировок нужен коврик для йоги, тренируемся в удобной форме и без носков
✅ДО тренировки РАЗМИНКУ ( видео отправим завтра )
и ПОСЛЕ растяжку ( видео скину ), для тех, кто пока не тренируется, старайтесь делать с утра разминку, вечером растяжку
✅чат общий, вы всегда можете отключить уведомления что бы он не пиликал каждую минуту /секунду.
✅ НЕ ЗАБУДЬТЕ взвеситься и измерить объёмы 01 ноября утром натощак 😘🔥и сделайте ДЛЯ СЕБЯ фото в купальнике или в белье
😘 а пока готовьтесь морально к своему перевоплощению 😘 и попрощайтесь со своей ленью!
Тренировки будут через день, либо два дня подряд, чтобы в воскресение был ваш выходной ♥️
Вы получите доступ к 10 сбалансированным урокам йоги, каждый по 20-25 мин.
2 урока силовых упражнений на проработку Кора (мышц корпуса)
1 урок здоровая спина (для снятия напряжения со спины)
1 урок комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнца) - кардио тренировка
2 урока на мышцы пресса
1 урок на мышцы ягодиц
2 урока на проработку мышц ног
1 урок Лунный коплекс ( спокойный комплекс)
Меню и все видео уроки останутся у вас
✅Уровень новичек ( для новичков которые вообще не занимались )
Отпишитесь есть ли такие!
✅ Продолжающий для тех кто уже тренируется больше 6 мес

Фитнесс КлубОК. Аэробный зал в Новокузнецке
мы предлагаем Вам различные тренировки: СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
- ФИТБОЛ-силовой класс на мячах. укрепление мышц всего тела, развитие равновесия и стабилизации;
-СТРЕЙЧ- тренировка для прорабатывания мышц спины и брюшного пресса, а так же упражнения на растяжку. АЭРОБНЫЕ ПРОГРАММЫ
-STEP POWER- занятия на степ-платформе (30 мин.) + силовой класс (25 мин.)
-BASIK STEP - аэробика с использованием степ-платформ (55 мин.)
-Атлетическое тело -аэробный класс на степ-платформе (30 мин) + силовой класс (25 мин). ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ФИТНЕСС ПРОГРАММА
-КОМБИНАЦИЯ ТАНЦА И АЭРОБИКИ ;
-СТРИП ДЭНС- кардио стриптиз. Пластика и хореография

Фитнесс "КлубОК"

Фитнес мама и малыш СПб. Практически каждая молодая мама мечтает восстановить фигуру после рождения ребенка за очень короткий срок. Однако не всем это по силам. Чадо не с кем оставить, он совсем маленький и не хочет разлучаться с мамой. Как быть? Группа Мама + Малыш в – совместный фитнес для ребенка и родителя.
На протяжении всей тренировки мама и малыш являются одним целым. Ребенок не просто находится на руках, его вес – естественная нагрузка для родительницы. Чадо выступает в роли утяжелителя для выполнения упражнений по восстановлению. По мере увеличения веса ребенка, возрастает нагрузка на тренировках. Это один из самых положительных моментов. Ваш малыш плавно набирает массу, а вы, усиливаете нагрузку, предварительно подготовившись на незначительном весе.
Совместные тренировки мама и малыш удивительным образом скажутся и на крохе, и на его родителе.
Для малыша – это возможность развития тактильных ощущений, зрительного контакта, уединения с мамой. Внедрение малыша в новую атмосферу и общение с другими детьми – несомненный плюс в подготовке малыша к социуму – поступление в садик, школу. Безопасная и комфортная обстановка не вызовет у ребенка паники. Уверяем, он будет довольно смеяться, разглядывая все вокруг.
Для мамы – это возможность «выбраться из дома» с пользой для фигуры. Всего несколько занятий позитивно отразятся на организме. Начнут уменьшаться объемы, укрепляться мышцы пресса и спины (самая большая нагрузка при вынашивании и рождении ребенка), повысится выносливость.
1 занятие стоит 400р абонемент на месяц из 8 занятий стоит 3000р.
Мама (возраст не ограничен) детки от 3х месяцев до 3х лет

Фитнес мама и малыш СПб