Aviso.bz

Подписчики: 189 подписчиков
ID: 190628319

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club190628319

Описание

AVISO – это незаменимый помощник по продвижению бизнеса в интернете. С нами вы сможете привлечь потенциальных клиентов и открыть новые каналы получения прибыли для вашего бизнеса.

$Группа любителей повисеть на турнике и поболтаться на брусьях=). Группа для тех кто уважает турник и брусья!,заниматься на них,пробует что-то новое!на этих снарядах вы действительно можете накачать фигуру и быть подтянутым и здоровым человеком!!! \===============================/ ЗДЕСЬ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ!!! -ОБСУЖДЕНИЯ ТЕМ -ФОТО -ВИДЕО -АУДИОЗАПИСИ -СВЕЖИЕ НОВОСТИ -РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ -ОПРОСЫ -НАЙТИ НОВЫХ И СТАРЫХ ДРУЗЕЙ -И МНОГО НОВОГО... \===============================/ Тренировка силы Физическая подготовка. Если у Вас хорошее сложение, развитые мышцы, и есть привычка к тяжелой мышечной работе, смело смотрите дальше, а если нет, то желательно с пол-года походить в тренажерный зал, и нарастить мускулы, и только затем приступать к развитию физических качеств, необходимых в лазании. Для занятий понадобиться турник, брусья, доска с зацепами, кистегруз. ОФП 1. Подтягивание обычным хватом. Браться за перекладину надо так, чтобы не обхватывать ее всей кистью, только первыми двумя фалангами пальцев. Такой хват наиболее приближен к возможному при лазании.Подтягиваться следует широким(руки на максимальной ширине), средним(на ширине плеч) и узким(кисти касаются одна другой) хватом. 2. Подтягивание обратным хватом. Теже упражнения, что и для прямого хвата. 3. Подтягивание параллельным хватом. Для этого упражнения необходим адаптер. Его можно изготовить из металлического прута. 4. Подтягивание широким хватом за голову. 5. Отжимание на брусьях. 6. Упражнение для развития брюшного пресса. В висе на перекладине подьем ног к рукам. 7.Приседание на одной ноге(пистолетик) В качестве разминки перед специальной тренировкой можно использовать следующую схему: 1. а) подтягивание обычным средним хватом б) подтягивание обратным средним хватом в) отжимание на брусьях(ладони наружу, локти идут вдоль тела) 2. а) подтягивание обычным узким или широким хватом б) подтягивание обратным узким или широким хватом в) отжимание на брусьях(ладони наружу, локти в сторону) 3. а) подтягивание широким хватом за голову б) приседания на одной ноге 4. а) подтягивание параллельным хватом б) упражнение на пресс .Упражнения на турнике. 1. Вис. Висеть нужно как можно дольше сначала на двух руках, затем поочередно на каждой из рук(вторая в это время отдыхает) и снова на двух. Висеть до отказа. 2. Вис в блоке. Подтянуться на двух руках, затем одну отпустить и висеть на согнутой руке до отказа, медленно опуститься вниз на одной руке. Тоже с другой рукой. 3. Перекат. Подтянуться на двух руках, зависнув на левой согнутой, перехватиться правой рукой дальше в сторону по перекладине и плавно переместить тело так, чтобы правая рука оказалась согнутой, а левая выпрямленной. Тоже наоборот. Через несколько месяцев все эти упражнения на тренажере и турнике раз в неделю можно делать с отягощением 10 и более кг. 4. Выход на две руки над перекладиной. 5. Медленное подтягивание. Это упражнение очень эффективно развивает силу и силовую выносливость, но требует четкого выполнения и самоконтроля. Повиснуть на перекладине, насколько можно медленно начать подтягиваться, не останавливаясь(опытным путем определить время, необходимое для достижения верхней и стараться с каждым разом его увеличить). Достигнув верхней точки(подбородок над перекладиной), зафиксироваться на предельно возможное время, затем также очнь медленно начать опускаться вниз до полного виса и висеть до отказа. Упражнение принесет мало пользы если Вы не будете полностью выкладываться, т.е. достигать верхней точки на пределе своих сил, двигаться рывками, не висеть на согнутых руках до тех пор, пока руки сами не начнут разгибаться, не будете преодолевать нарастающую боль в мышцах и усталость. Важно также сохранять контроль над дыханием, не запыхиваться. \===============================/ WARNING! Это упражнение оказывает сильное воздействие на срдечно-сосудистую систему, поэтому не рекомендуется выполнять его людям со слабым сердцем.$

Группа любителей повисеть на турнике и поболтаться на брусьях=)

Школа Брейк-Данса <J.D. Alliance> г. Пермь. ✔ Набор в группы по брейкингу от 5 ЛЕТ!
✔ Обучаем брейкингу как мальчиков так и девочек!
✔ Первое занятие БЕСПЛАТНО!
✔ Развиваем личность, ломаем стереотипы, избавляем от комплексов!
✔ Индивидуальный подход к каждому ученику!
✔ Вырабатываем силу воли, выносливость и индивидуальный стиль!
✔ Поездки на баттлы и фестивали, а также поддержка до и во время выступления!
✔ Раз в месяц участие в чемпионате, где ребёнок знакомится с культурой и показывает свои способности на танцполе!
✔ Кроме танцевальных движений, присутствуют и общефизические упражнения (отжимания, приседания, пресс и т.д.) + игровая мотивация!
✔ Стоимость тренировок ниже чем в других школах, оплата нового абонемента при полном использовании старого!
✔ Частные уроки по брейкингу для всех желающих! (возрастных ограничений НЕТ!)
✔ ЦЕЛЬ: научить детей танцевать, быть раскрепощённым, приобрести харизму, не бояться сцены и толпы, довести каждого ребёнка до ПОБЕДЫ! Также научить детей быть КОМАНДОЙ, выработать у них КОМАНДНЫЙ ДУХ, стать ЕДИНЫМ МЕХАНИЗМОМ, а также помогать друг другу при обучении и выступлении на соревнованиях!

Школа Брейк-Данса г. Пермь

диета любимая, правильное питание, марафоны

Street Workout " ГОЛОСЕЕВО"

Упражнения Для Тела!