Поиск
Благотворительный альянс "БлагоДарю"

Благотворительный альянс "БлагоДарю"

Подписчики: 56 подписчиков
ID: 189518678

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club189518678

Описание

Курская область, город Щигры.

JUMPING фитнес-студия. Добро пожаловать в наше сообщество!
Познакомьтесь с новым направлением фитнеса в вашем городе (Славгород, Яровое)!
Jumping - это кардио тренировка, которая включает в себя прыжковые и акробатические элементы. Тренировка проходит на специальных шестиугольных батутах, которые имитируют при отталкивании каплю воды. За счёт такой формы батута, снижается нагрузка на поясницу и суставы.
На тренировке мы прорабатываем все группы мышц, включаем в занятие кардио, силовую с гантелями, упражнения на пресс и многое другое. Всё мы это делаем под ритмичную музыку, так что хорошее настроение Вам гарантировано.

JUMPING фитнес-студия

Кто не курит И не пьёт Ровно дышит Сильно бьёт!). Здесь будут упражнения на пресс грудь и другие мышцы,а также интересные новости)Заходите и вступайте)

Кто не курит И не пьёт Ровно дышит Сильно бьёт!)

Street Workout. Шесть лучших упражнений на пресс!
Упражнение на пресс №1
Подъемы ног в висе на тренажере
Это упражнение оказалось лучшем по степени вовлечения в работу мышечных волокон. Держа спину прямой, примите положение виса на локтях. Вдохните и медленно, избегая инерции поднимите прямые ноги вверх до уровня параллели полу. Короткая пауза. Медленно опустите ноги. Повторите.
Альтернатива:
Подъем ног в висе на перекладине.
Примите положение виса на перекладине, хват на ширине плеч. Держа носки вытянутыми, выдохните и медленно поднимайте прямые ноги вверх, избегая инерции, до тех пор, пока они не будут параллельны полу. Пауза. Теперь медленно опус¬тите ноги в стартовую позицию.
Альтернатива:
Подъемы коленей в стороны в висе на перекладине.
Примите такое же положение, как и для выполнения предыдущего упражнения, однако ноги согните, как будто вы сидите на «воздушном стуле». Выдыхая, одновременно поднимите и отведите колени в сторону, сокращая косые мышцы противоположной стороны корпуса. Пауза на один счет. Медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите для другой стороны.
Упражнение на пресс №2
Велосипедные кранчи.
Это упражнение нагружает весь абдоминальный регион, особенно ко¬сые мышцы живота и флексоры бедер.
Лягте на пол, кисти рук у висков, локти развернуты, колени согнуты и подняты. Это стартовая позиция. Теперь поднимайте и скручивайте верх корпуса, одновременно перемещая колено к голове. Пытайтесь коснуться правым локтем левого колена, одновременно выпрямляя правую ногу. Вернитесь в стартовую позицию и повторите для другой стороны.
Упражнение на пресс №3
Кранчи с поднятыми вверх ногами.
Лягте на пол, кисти рук у висков, ноги подняты вертикально вверх. Найдите точку на потолке, чтобы сконцентрироваться на ней, и, выды¬хая, медленно поднимите голову и плечи, используя мышцы пресса. Не тяните руками за голову или шею.
Упражнение на пресс №4
Обратные кранчи на полу
Это упражнение инициирует работу нижней части прямой мышцы живота, а затем использует весь абдоминальный регион для поддержания стабильности таза в верхней точке амплитуды движения.
Лягте на спину, смотрите в потолок, ноги подняты вертикально вверх, руки разведены в стороны и опираются о пол. Из этой позиции поднимите таз и ноги вверх, сокращая мышцы пресса и поднимая копчик на 7—10 см. Медленно вернитесь в стартовую позицию и повторите. .
Упражнение на пресс №5
Кранчи на фитболе
Это упражнение в основном нагружает прямую мышцу живота, обеспечивая наиболее широкую амплитуда движения. Лягте на фитбол, руки сложите на груди, ноги устойчиво стоят на полу. В стартовой позиции спина должна быть прогнута, повторяя изгиб поверхности мяча. Выдохните и медленно скрутите корпус. Задержитесь в верхней точке, затем вдохните и медленно вернитесь в стартовую позицию.
Вы можете варьировать трудность упражнения, меняя положение ног. Чем шире они стоят, тем устойчивее ваше положение и проще движение. Чем уже, тем труднее косым мышцам живота сохранять равновесие.
Упражнение на пресс №6
Кранчи на блоке с веревочной рукояткой
Это упражнение в основном стимулирует прямую мышцу живота, но часть работы перепадает и косым мышцам.
Прикрепите веревочную рукоятку к высокому блоку и встаньте перед ним на колени примерно в метре от тренажера. Возьмитесь за рукоятку обеими руками, держа их близко к ушам. Локти согнуты и указывают на пол. Это стартовая позиция. Выдохнув, медленно скрутите корпус, направляя локти к коленям, при этом сохраняя неподвижными низ спины и бедра. Пауза в точке макси¬мального мышечного сокращения. Медленно вернитесь в стартовую позицию.

Здоровая спина, красота, сила. В группе материалы и обсуждения проблем позвоночника, болей в спине, сутулость, остеохондроз, будем делать упражнения, чтобы избавиться от болей в спине, поправить осанку, укрепить спину, мышцы спины, правильно накачать пресс, сбросить вес, остеохондроз,
межпозвонковые грыжи, усталость, стройная
осанка, Здоровая спина, красивая фигура,

Здоровая спина, красота, сила

Степ - аэробика МФТИ. Степ–аэробика - вид аэробики, который проводится со степами - специальными платформами. Этот вид фитнеса стал популярным на всем земном шаре и с каждым днем приобретает все больше и больше последователей. Это уже далеко не новый вид спорта, он известен более десяти лет, хотя в России о нем, к сожалению, узнали совсем недавно.
Степ в качестве гимнастики или аэробики (не путайте с танцем) был изобретен в США известным фитнесс-инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома. Джина так увлеклась движениями, в которых было множество элементов спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время, и опомнилась только тогда, когда совсем выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную форму.
В МФТИ степ-аэробика проводится на правах спортивной секции. Занятия включают разминку на степе, динамическую растяжку, изучение танцевальной композиции на степе, упражнения на пресс/ руки/ ягодицы/ ноги, статическую растяжку и заминку. Регулярное посещение занятий улучшит осанку, растяжку и общую физическую форму, повысит выносливость. На счету секции выступление на спортивных мероприятиях МФТИ, ежегодное участие в Первенстве ВУЗов Москвы (6 место в 2012 году).
Занятия проходят по понедельникам с 20:00-21:30, средам и пятницам с 21:30-23:00.

Степ - аэробика МФТИ