Поиск
Почемучки

Почемучки

Подписчики: 40 подписчиков
ID: 188723318

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club188723318

Описание

Многого не знаем. Зовёмся "Почемучки" В огромной мир шагаем.

Чё спортсмен, да? Красавчик!. Упражнения , советы , цитаты , музыка.
Многие задают вопрос как прокачать торс простыми методами:Подтягивание, отжимание на брусьях, отжимания от пола и конечно же прокачка пресса. Подготовили вам схемы которые реально работают и помогают в совершенстве своего тела. Время перерыва между подходами 1-5 минут. Тренируйтесь день через день. Во время отдыха мышцы растут. Схема для пресса для новичков, если вам схемы даются легко то можно будет перескочить через недельку. Добавляйте на стену что бы не потерять схемы.

Чё спортсмен, да? Красавчик!

«П Р О Я В И С Ь». Я создаю БЛОГЕРОВ за неделю!
Тренинг «ПРОЯВИСЬ»
Длительность всего неделя!
👋В самом начале в любом новом деле нужен #наблюдатель или #наставник, можно по разному называть.
🤩Даже приходя в фитнес зал, нужен #тренер. Наверняка вы знаете как приседать или качать пресс, но без дисциплины и системы не получается. Это нормально!
🥰Тренинг «ПРОЯВИСЬ» помогает пройти все этапы быстро и безболезненно.
⭐️Все задания это МОЙ личный опыт и обратная связь от участниц прошлых запусков.
⭐️Отобраны только лучшие и эффективные «упражнения» со 100% результатом.
⭐️С четкими инструкциями: что, как и когда делать!
⭐️Тебе нужно будет только повторить.
⭐️Всё максимально просто и легко!
⭐️Это будет увлекательным приключением и знакомством с прекрасными людьми в очень доброжелательном кругу единомышленников!
Ежедневные простые задание, обязательны к выполнению.
Со мной не страшно, у тебя точно получится. Прям сейчас делай шаг в свою новую жизнь! 💃🏼
ГАРАНТИРУЮ 100% РЕЗУЛЬТАТ !
✅ снимать себя на видео
✅ говорить на камеру
✅ позировать
✅ учимся вести и проявляться в соцсетях
✅ делать reels
✅ пользоваться CapCut , субтитры и т.д.
✅ ежедневные сторис с удовольствием

«П Р О Я В И С Ь»

Fitness Art Studio/ Фитнес Чернигов. Групповые и персональные фитнес-программы для похудения и коррекции фигуры.
Высокоинтенсивный фитнес-тренинг + Программа питания =
Плоский живот, грациозная осанка, джинсы на 2 размера меньше, упругие, округлые формы без увеличения обьемов, стройные ноги.
Все фитнес-тренировки, составлены и продуманы с учетом проблемных женских зон: пресс, бедра, ягодицы.
Оптимальное сочетание аэробной и силовой нагрузки направлено на сгонку веса, за одну тренировку вы тратите до 500 ккал.
Ваше тело не только уменьшится в обьемах, но и станет упругим и подтянутым.
Наши направления:
- Степ-аэробика(занятия на платформах)
для новичков только базовый уровень.
- Фитбол (занятия с большими мячами диаметром 65 см)
- Тайбо (аэробика с элементами бокса)
- Танцевальная и классическая аэробика (зумба, латина, стрип пластика, тверк, народном стиле, стиль рок-н-ролл и т.д.)
подходит для всех.
- Функциональный тренинг с оборудованием и без (набор сложных физических упражнений, связанных в одну комбинацию)
- пилатес ( + с лентами,маленьким мячом, фитболом)
- стретчинг (растяжка)
- боди балет (подобна к работе с классическим станком)
- TRX (Скоро)
- силовые тренировки на рельеф и выносливость( качаем пресс, ягодицы, спину, руки)
- Табата
- Персональные тренировки с элементами гимнастики.
- Детский фитнес от 4 лет
Тренировка длиться 1 час и состоит из нескольких частей: РАЗМИНКА
(аэробика низкой и средней интенсивности) ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ РАСТЯЖКА
(комплекс упражнений на растягивание основных мышечных групп, участвующих в предстоящей нагрузке с целью увеличения эластичности мышц, а так же для профилактики травм) ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
( состоит из нескольких частей и включает в себя кардио и силовую части, а так же стретчинг) ЗАМИНКА
(заключающая часть занятия, которая состоит из упражнений на дыхание и расслабление с целью постепенного выхода всех систем организма из режима нагрузки и снятия напряжения нервной системы)
Мы находимся в уютном зале по адресу: г. Чернигов, ул. Одинцова, 17 - магазин Ивушка.
Запись по тел. (063)344-33-15.

Fitness Art Studio/ Фитнес Чернигов

--_Турник и Брусья_--. Простой тренажер — турник.
Казалось бы, все с детства знают о пользе подтягиваний на турнике. Не стоит забывать об этом упражнении и сейчас, несмотря на обилие других тренажеров. Занятия на турнике доступны каждому, не требуют серьезной подготовки, но дают отличные результаты. Тренировки на турнике подойдут представителям как сильного, так и прекрасного, слабого пола.
Только, пожалуйста, не начинайте занятия в период, когда у вас обострение какого-либо заболевания спины. Подождите выздоровления. Помните, турник, несмотря на его простоту, - это серьезный тренажер.
Упражнения на турнике не нанесут вам вреда, если вы будете выполнять их правильно (cм. Видео упражнения + программа тренировок турник, брусья), ведь турник дает естественную нагрузку на организм и скелетные мышцы.
Сначала о хватах руками, их два вида — стандартный, когда вы видите тыльную сторону рук, а большие пальцы отвернуты от вас, и обратный — когда большие пальцы повернуты к вашему лицу. Говорят, что при обратном захвате удобнее выполнять подтягивания, а при стандартном — упражнения, имеющие в своей основе висение. Но вообще-то вы можете держать руки в том положении, которое вам удобно.
•Такое простое упражнение как подтягивание прекрасно разовьет мышцы спины, мышцы плечевого пояса, очень хорошо укрепляет руки. Если вы хотите сделать спину шире, то подтягивания выполняйте с широким захватом, касаясь при подъеме турника затылком.
•Для женщин подтягивание будет не менее полезно. Ведь это нехитрое упражнение укрепит мышцы груди без всяких хирургических вмешательств. Если это дается тяжело, то турник можно опустить пониже, на высоту лица.
•Хорошее упражнение для мышц живота — подтягивать ноги к перекладине. Держитесь руками и силой пресса поднимайте прямые ноги. Со временем вы легко победите своих товарищей по занятиям на турнике, когда на время будете держать уголок.
•Поворачивать корпус вправо и влево, в то время, пока висите на турнике, тоже очень неплохое упражнение. Оно отлично разрабатывает мышцы спины и рук.
•Можно, повиснув на турнике, поднимать к груди ноги, сгибая их в коленях, сначала одну, потом другую, можно обе вместе.
•Хорошо также, повиснув, стараться хлопнуть себя пятками по ягодицам. Если не получается обеими ногами, попробуйте проделать это по очереди каждой ногой.
•Вспомните и знакомый с детства «подъем с переворотом». Сначала надо подтянуться на руках так, чтобы локти образовали прямой угол, поднимаем согнутые ноги и потом распрямляем их, закидывая за турник. Возвращаемся, подтягиваясь руками, в исходное положение.
Упражнений на турнике немало. Попробовав разные, вы найдете те, которые подойдут лично вам. Выполняйте сначала по небольшому числу повторов (раза по 4), а когда почувствуете, что у вас легко получается, увеличивайте нагрузку.
Вы увидите, как полезен для фигуры и здоровья такой простой тренажер — турник.

--_Турник и Брусья_--

СТРЕТЧИНГ / POLE DANCE. СТРЕТЧИНГ (от англ. stretch-растягивание) - комплекс упражнений на растягивание всех групп мышц. С помощью него можно можно улучшить свою растяжку, сесть на шпагат, и вообще, привести весь организм в тонус!
В программу тренировок входит:
- разминка
- выполнение базовых элементов на растяжку
- растягивание всех групп мышц
- растяжка на шпагат
- добавление акробатических элементов (стойки на руках, мостики и т.д.)
- силовая часть (пресс, отжимания, приседания и т.д.)
Если заниматься стретчингом регулярно, вы будете стройной, гибкой и подкаченной!
*****************************
ТАНЕЦ НА ПИЛОНЕ (pole dance) — идеальный для тебя вид фитнеса, который сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики.
В программу тренировок входит:
- разминка с добавлением упражнений по растяжке
- выполнение базовых круток и элементов
- выполнение более сложных трюков
- импровизация
- силовая часть (отжимания и пресс)
Пожалуй, главная ценность pole dance заключается в том, что заниматься им может абсолютно любой человек, независимо от возраста и пола. Занятия на пилоне – это отличная физическая нагрузка, ведь в процессе танца вам приходится выполнять десятки упражнений, позволяющих укрепить мышцы, повысить гибкость тела, стать более стройными и выносливыми. Проявив терпение и хорошенько потрудившись над собой, вы научитесь невероятному многообразию сложных элементов, таких как «крутки», «висы», «зацепы», и др.
С помощью pole dance можно открыть в себе внутренний потенциал, ведь попробовав это раз, оторваться невозможно.....
*****************************
ЖДЕМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ ПО АДРЕСАМ:
- Спорткомлекс ЮУрГУ - ул. Сони Кривой, 62 (для студентов ЮУрГУ)
- Фитнес-клуб Баланс - ул. Образцова, 26а
(для всех желающих)
- Студия Global dance - ул. Энтузиастов, 11 (для всех желающих)
ЗАПИСЬ НА ЗАНЯТИЯ обязательна!!!!!

СТРЕТЧИНГ / POLE DANCE