Поиск
Илья Оленев

Илья Оленев

Подписчики: 219 подписчиков
ID: 10933761

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

закрытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club10933761

Академия Порядочных Девушек. Что вы сможете найти у меня в группе: - Как подружиться с новым классом/коллективом за 30 дней (календарь на каждый день); - Как сформировать плоский живот; - 10 секретов стройного тела; - Диета 4 дня;
- О сексе в подростковом возрасте; - Словарь Интернета; - Как научиться краситься; - Что делать, если влюбилась в старшеклассника; - Порции хорошего настроения. - 7 эффективных упражнений для подтянутого живота; - Упражнения для жиросжигания; - Календарь приседаний по возрасту; - Качаем попу; - Делаем красивые животики (гифки); - Музыка для бега, растяжки, упражнений; - Как правильно использовать ежедневную ходьбу; - Как качать пресс ПРАВИЛЬНО; - 5 способов стать счастливее: арт-терапия; - Как распознать нравишься ли ты парню; - Азбука расставания; - Что делать, если не идут распущенные волосы.

Академия Порядочных Девушек

Физкультура 6 Б класс. В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ - ТЕМП, РИТМ,КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ,УМЕНЬШАЕТСЯ.
Комплекс очень простой. ПОСТАРАЮСЬ К ЛЕТНИМ КАНИКУЛАМ ПОДГОТОВИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДВИЖЕНИИ !!!
Комплекс ОРУ в домашних условиях, на месте без предметов.
1 Упражнение наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
2 Упражнение руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
3 Упражнение рывки руками (8-12 раз);
4 Упражнение вращение локтями вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
5 Упражнение вращение кистями вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
6 Упражнение наклоны туловища в правую левую сторону на 4 счета(8-12 раз);
7 Упражнение на координацию правая рука на носу левая на правом ухе на раз поменять положение рук 4- 6 раз
8 Упражнение наклоны вперед 8 -10 раз
9 Упражнение выпады пружинные наклоны вперед правая нога впереди левая сзади 4 раза поменять ногу 8-12 раз);
10 Упражнение приседания 10 раз
11 Упражнение отжимание от стула, руки на стуле, ноги на стуле
12 Упражнение бабочка – сидя, ноги прямые,
соединить подошвы ступней, развернуть колени в стороны и подтянуть пятки как можно ближе к телу. Сомкнуть руки вокруг носков, вытянуть позвоночник вверх и опустить колени на пол. 6- 8 раз.
13 Упражнение пресс 10 и более
Заминочные упражнения - на восстановление дыхания,ходьба на месте с подниманием рук вверх: дугами наружу рук вниз. — дугами внутрь.
Старайтесь каждый день дополнять, изменять комплекс !!!
Видео находиться в ссылках.

Физкультура 6 Б класс

Борьба Ударка Калистеника Мотивация Турники 4в1. Продажа тренажеров 4 в 1: турник, брусья, пресс и кольцо для подвески боксёрской груши. Быстрая доставка по России от 3 до 5 дней.
Гарантия 2 года. Продукция разработана при участии чемпионов России, Европы и мира. Турники выдерживают от 200 до 350 кг нагрузки.
Для заказа пишите администратору группы или в сообщения сообщества. Регламент работы: понедельник - суббота, обработка заказов с 10:00 до 22:00 МСК.
Так же в группе Вы можете найти видеозаписи с техникой выполнения различных упражнений и советами от профессиональных спортсменов.

Борьба Ударка Калистеника Мотивация Турники 4в1

Шпагат к лету!!! И сильные руки в подарок!. Группа для тех, кто решился наконец-то исполнить мечту и сесть на шпагат!
Хоть раз в жизни ты обязан это сделать!!!
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
1) МОТИВАЦИЯ! Ведь вместе легче идти к цели. Смотря на других, ты будешь сам расти!
2) Гибкость ног, сила рук
3) Готовые видеоуроки и инструкции
ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ:
1) 5 раз в неделю делай упражнения на растяжку ( видео в группе)
2) 3 раза делай упражнения на руки и пресс ( описание или видео будет в группе) или по схеме от Гали занимайся
3) В конце недели , в воскресенье до 00-00 отписывайся в обсуждениях ( сколько занималась, как ощущения)
4) ВАЖНО!!!: До 5 марта выложить свое фото в шпагате ДО в альбоме и до 5 апреля фото ПОСЛЕ (молчаливые наблюдатели нам ни к чему, значит это вам просто не нужно. Мы хотим результат!)
А также:
Новые тренировки каждую неделю!
Информация о гибкости и развитии красивого тела.
Обсуждения, обратная связь и мотивация.

Шпагат к лету!!! И сильные руки в подарок!

Как накачать мышцы, пресс и грудь за 3 месяца!!!. Любой может зайти посмотреть упражнения в нашей группе и заниматься споротом. Мы за здоровый образ жизни!!!

Как накачать мышцы, пресс и грудь за 3 месяца!!!