BeBetter 10 мая - 7 июня

Описание

ПИТАНИЕ 9 мая – скачиваете приложение Lifesum и записываете все, что едите ;) 10 мая - Рассчитываем КБЖУ индивидуально для каждого – пришлите в ЛС Оле свои вес/ рост / возраст (можете посмотреть расчет в файле «Расчет КБЖУ» в документах) Готовое вкусное меню на неделю ищите в альбомах и в документах. Мы дополнительно будем сообщать о нем на стене. 9 мая вечером выложим меню на ближайшие 4 дня (ср-сб, дальше понедельно) Также есть рецепты завтраков / обедов / ужинов в документах. 11 мая 13.00 – вебинар по осознанному питанию от Алёны (с записью, сможете посмотреть позже, если не получается онлайн) ТРЕНИРОВКИ 6 тренировок в неделю пн-сб, внимательно читайте задание по тренировке. В альбомах будет лежать техника безопасности по каждому упражнению. Пожалуйста, ознакомьтесь перед началом тренировки. Не забудьте разогреться перед тренировкой – 100 маленьких прыжков на месте. Если у вас температура или «ломит тело», то вы не тренируетесь! Если просто заложен нос, то тренируетесь! В КД не делаете упражнения на пресс! Если у вас есть индивидуальные ограничения по здоровью, пожалуйста, сообщите Оле в ЛС. 10 мая - первая тренировка! ПРОКАЧКА УПРАЖНЕНИЯ В этом месяце мы делаем стульчик и планку. Упражнение лежит в альбоме. 9 мая - вы начинаете делать упражнение. ОТЧЕТЫ Да-да ) каждый день вы сдаете отчет! С 20.00 до 00.00 размещаете 1 пост на стену, где должно быть: 1) Отчет по питанию – заполненный Lifesum, коллаж из фото еды за день 2) Отчет по тренировке - селфи до начала тренировки с указанием времени, селфи после тренировки с указанием времени и продолжительность тренировки (принтскрин секундомера). Если написано считать количество кругов, пишите в отчете количество кругов. 3) Отчет по упражнению месяца – видео, где видно вас целиком, планка и стульчик – сбоку от головы до ног. Все получится!!! Обладатель самого крутого прогресса получит следующий месяц бесплатно!!! Победителя определяем по фото до и после! !!!!! ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ – тренировку, упражнение, задание на осознанное питание, советы по уходу за телом – ищите в закрепленном посте на стене! Задание размещаем накануне вечером!